推薦一種「不會受傷的運動」，你值得擁有

前幾期我們講了跑步運動健身，相信大家對跑步健身會有更深刻的認識，而今天我們來講一下和跑步類似的一種運動方式——競走

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走是比散步有效、比慢跑安全的健身方式。如今，這項運動越來越受到都市上班族的青睞。下面給大家科普下競走好處於技巧，大家又多了一種訓練方式，這樣的話也可以讓訓練更加的有趣。

1. 不容易受傷，動作簡便

競走具有一定的節奏，會讓人感受到一種生命的律動，輕鬆的減壓，尤其對於老年人來說非常的適合這一強度不高的有氧運動。

競走簡單來說就是加快自己步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的運動」，也是目前較為盛行的健身運動。

2.理想的減肥運動

減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛煉和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是理想的減肥運動。

參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

競走相對於其他有氧運動來說，競走是人體能快速適應的運動項目，因為競走可以從慢速開始，然後再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經期間的不適和水腫。

懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。

競走的技巧

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

記住以上3個要點競走基本不會錯誤，然後就是要注意呼吸問題呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。

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