我們平時練胸肌的時候，經常會做的動作就是杠鈴卧推、俯卧撐這些動作，這些動作雖然效果非常好，但是上手門檻高，比如胸肌孤立這類要求很多人做不到。

而且杠鈴卧推又具有危險性，有些人被砸到了，還有更多人扭傷了肩部。那麼有沒有一種胸肌鍛煉效果好、上手難度又很低，還很安全動作來練胸肌呢？

太多了，在這裡介紹一個健身動作，它可以說是練胸肌的王牌，那就是坐姿推胸，下面介紹一下它的兩個優點和一個缺點。

負重更大的優點

坐姿推胸這個動作由於你的身體更加穩定，所以你可以推起更大的重量，尤其對於新上手的人來說，你在健身房裡再找不到另一個比它還能上重量的胸肌動作了。

重量大就意味著什麼？意味著胸肌撕裂效果更好、胸肌神經刺激更深，這樣無論是對於胸肌增肌還是胸肌力量而言，都能有很好的效果。

新手在很多項目上都不敢挑戰大重量，但是又想快速練出肌肉來，那這個動作就應該是你新手期間應該側重的訓練。

胸肌孤立的優點

這個動作上手比較容易，由於你是坐著原因，那你身體就會依靠臀腿來穩定，這時候你的肩部就會更加輕鬆，進而肩部後縮下沉更容易做到，胸肌自然就更容易孤立。

而如果是卧推的話，你的身體穩定就會大量的藉助腰部和肩部來穩定，那肩部後縮下沉就會更有難度，所以這也是很多新手卧推肩部代償的原因。

在新手階段，坐姿推胸這個動作可能是你唯一一個能感覺到胸肌擠壓的動作，胸肌擠壓就以為頂峰收縮，也就意味著訓練效果會更好。

協調不夠的缺點

坐姿推胸的缺點，也是所有孤立動作的缺點，比如史密斯卧推、蝴蝶機夾胸都會有這種缺點，那就是不能很好的鍛煉協調性。

長期做這種動作，你的肩部支撐力量和腰腹支撐力量都會停滯不前，這就會導致你儘管胸肌很大，但是綜合運動能力相對較差的一種局面。

而這種局面也會導致你很難再往高一層次突破，比如如果想推起更大重量，單單靠坐姿推胸是不行的，杠鈴卧推也要加強。

不過對於新手快速打造鎧甲胸肌這一方面，這個動作效果還是相當強大，你在訓練的時候也千萬不要忘了這個動作。

作者：強硬健身

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！