運動圈慣有的十大「騙局」，你曾被騙過幾個？

在跑圈，總會存在各種各樣的謠言騙局，比如：什麼跑步小腿會變粗啦！什麼跑步40分鐘以上才有效啦！讓跑友們傻傻分不清，甚至對跑步望而止步！

今天咚妞就和大家分享下，跑圈最常見的10大謠言騙局，看看你信過幾個？（悄悄告訴你，文末有福利喲~）

沒有酸痛感 = 運動沒到位

雖然運動程度有時候和酸痛感成正比，但是肌肉的疲勞程度也許並不一定說明你得到了充分的訓練。

酸痛最根本的原因是肌肉組織承受了高強度的壓力，當你進行了高強度訓練後，第二天也可能不會感到任何酸痛，原因？有很多，其中之一是當你進行了合理的恢復訓練，肌肉的酸痛就能減輕：在運動後的30-45分鐘內及時進行補給，保持水分充足，睡眠充足。

運動40分鐘且流汗才能減脂

減脂的過程，就是消耗的熱量大於攝入的熱量的過程。只要你有在運動，就會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動是HIIT(高強度無氧間歇運動)。

另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係，有的人出汗量大，在相同的時間內就被誤認為「運動效果較好」，其實不然。

去健身房擼器械才叫強度訓練

強度訓練的意思是，使用抗阻力來鍛煉你的肌肉，這種力並不需要是來自器械的。除了你的自重，你也可以用壺鈴，實心球，橡皮帶來增加這種抗阻力。

多吃蛋白質就能長肌肉

肌肉組織的確是由蛋白質構成的，如果是運動員，需要攝入的蛋白質量也確實比普通人多一些。不過，絕大多數的業餘愛好者都能比較容易地獲取他們每天所需的蛋白質，而那些額外攝入的蛋白質只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

肌肉纖維在鍛煉過程中會受到破壞，力量訓練也會刺激肌肉長得更大更強壯。因此，鍛煉前後攝入的蛋白質能確保身體獲取到肌肉修復和生長所需的氨基酸。接受耐力訓練的運動員應該在完成訓練後儘快攝入10-20克蛋白質，業餘運動愛好者每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8-1.0克。也就是說，體重68公斤的人每天需要54-68克蛋白質。

應該每天都運動

完全錯誤！當你運動的時候，你的肌纖維會斷裂，然後重建，並且變得更強壯。然而你的身體必須要經歷恢復期才能使肌纖維重塑。

一周一到兩天做為恢復期是比較合適的，這時候可以做一些不給身體帶來壓力的鍛煉，比如拉伸，或者健走。有時候，休息比運動更重要。

停止訓練後，肌肉會變成肥肉

這個謠言得重視！肌肉並不能轉化成脂肪！肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織，他們不能相互轉化。

實際上，肌肉具有「利用或者丟失」的唯一特性，也就是說，當肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮，並不會變成肥肉。

運動結束後，必須補充電解質

運動飲料在高強度訓練中對提高表現有很好的效果，但僅限超過1小時的高強度運動，比如說馬拉松和鐵三。

運動飲料會提供代替隨汗液流出體內的葡萄糖（肌肉在訓練中最需要的東西）的物質。低強度、短時間的訓練並不需要運動飲料。如果你的訓練目標是減肥，運動飲料中的卡路里還會讓你的目標越走越遠。

大體重者不能跑步

這個說法本身就很可笑。

胖子不是一天練成的。同樣，想回到勻稱的身材，也要花費物力和精力。關於大體重者不適合跑步的說法，其實就是傳言中的體重基數過大，跑步膝蓋超負荷，會損傷膝蓋半月板。當然還有其他一些說法，廢鞋之類的。

針對大體重跑者，比較適合的方式是制定一個長久的有氧減脂計劃，從健走-慢跑-正常跑步循序漸進，輔以減脂飲食。同時為了最大程度減小膝蓋壓力，可以戴上護膝或者肌肉效能貼，最大程度保護膝蓋。再者，一步步堅持減脂，同時增加肌肉力量，大體重者逆襲不是難事。

跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。其實，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時就會回到原來的狀態。

長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度真的慢多了。所以不必擔心太多。

不同意請參考馬拉松運動員的細長小腿。

可以局部減肥

你是不是在一些營銷號中看到：30天減去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等廣告。

網路配圖

咚妞只想告訴你：任何以局部減肥為由頭的廣告宣傳都是假的！！！通過運動和健身，只能在整體減脂的情況下，健美局部部位。

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