早餐怎樣能在10-20分鐘吃上?健康減肥配餐範例第14天
減重100天:第14天營養均衡減脂餐範例分享
這裡有營養均衡的快手早餐,還有賞心悅目的午餐和有利於控制體重的晚餐,都是接地氣的真實減脂餐!
打開今日頭條,查看更多精彩圖片每天分享減脂餐,都能收到很多網友的提問,今天我們來看一個,
網友提問:
這樣的早餐對上班族基本沒時間,6要上班,得4點就起來做了吧?
雖然這個說法有點誇張,但看出來,這位朋友的相反就是早晨沒時間準備豐盛的早餐~有時間準備的都不可是上班族~難道上班族就沒辦法吃上元氣滿滿的早餐嗎?其實大部分這裡的飲食範例還都是上班族~昨天分享了上班族的午餐怎麼安排好,今天說說早餐~
其實早餐想吃的豐盛,也不需要太多時間,但需要用心,需要合理安排時間~一般情況15分鐘可以輕鬆吃上早餐;有人說吃完早餐還要收拾啊,那我想說,就看你想要什麼樣的生活狀態,如果你想健康飲食,又不願意早起一點,那還是外食方便;其實從早起做好早餐到吃完把鍋碗洗好,快的30分鐘可以搞定,比如10分鐘做完早餐,15分鐘吃完,5分鐘洗好~如果慢一點的話40分鐘應該也可以搞定~重要的還是你想要什麼樣的生活狀態;
早餐怎樣在10-20分鐘吃到嘴裡?說點實際操作的
1、提前一晚準備:首先看看冰箱里有啥,思考下想吃什麼,比如吃西藍花,那麼可以提前一晚將西藍花洗好~想吃雜糧粥,現在天氣也不用擔心壞,可以提前一晚浸泡,預約好,第二天早起後就可以直接吃~所以主食可能都不花你時間
2、周末的時候可以自己動手做點「應急食物」,比如全麥饅頭、雜糧包子、餛飩、魚丸等,早起或不方便烹飪的時候方便安排早餐
3、定期採購一些耐存儲或可以應急食物,比如木耳、香菇、腐竹、雜糧、紅薯、燕麥、牛奶、雞蛋、西紅柿、水果~早餐如果實在來不及,牛奶泡燕麥加點水果也可以啊~起床洗臉的功夫煮個雞蛋或者煎一個蛋等~
4、用一些有定時的家用電器,比如壓力鍋、電飯煲可以預約粥啊,飯啊之類~多多利用廚房的電器哦~
5、可以採購一些即食產品,搭配著烹飪,比如經濟實惠的燕麥餅做主食,搭配牛奶~
總結下來,就是要做個有規劃的,對生活有心的人,只要你琢磨,用心,就不存在不現實,不可能的問題~大家有什麼好方法也可以共享哦,我一直相信高手在民間~
下圖這份早餐,大家15分鐘輕鬆搞定,提前一晚把菜洗好、切好,木耳提前焯水,搭配好放保鮮袋,冰箱冷藏,早起煮雞蛋和玉米,同時炒菜熱牛奶,手快的10分鐘也會搞定,15分鐘可以收拾一下廚房了~
其實想吃一份營養早餐,不會有多難~很多人還沒有開始嘗試,就說太麻煩了~想是一回事,做起來才有更多可能~而且,健康早餐,全家可以一起吃,吃好早餐,一天的心情也會不錯哦,試試吧~
【減肥餐搭配範例】
這些搭配範例都是最真實的,希望給大家減肥路上一個參考,健康減肥,不要走捷徑哦~更多的減肥小貼士可以看之前的系列文章,更全面;
一、早餐搭配範例
很多人說自己做飯麻煩,的確,買2個包子,豆漿,雞蛋也能做早餐,但吃自己做早飯吃身體真的會很舒服;早餐建議水分充足,要有主食+優質蛋白食材(雞蛋最方便)+蔬菜為宜,沒有蔬菜可以適量安排些水果;天氣冷了,可以喝熱熱乎的雜糧粥;
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都是很快手的早餐哦~
二、午餐搭配範例
午餐能量要充足,顏色搭配豐富,膳食多樣化是最好的;午餐要有優質蛋白食材(魚蝦肉蛋蛋白質食材)+雜糧主食+均衡的蔬菜;午餐8分飽為宜
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賞心悅目的午餐
三、晚餐搭配範例
晚餐最重要的是別吃撐,很多人早餐午餐湊合,把吃晚餐吃的很滿足很滿足~那晚餐吃撐,就收穫圖一的狀態
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有利於控制體重的晚餐
四、吃動平衡,慧吃慧動
今天你慧吃慧動了嗎?一蔬一飯間,每一次運動,這些點滴的堅持也是蘊含著力量的
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這裡的減脂餐,雖然沒有高大上的精美擺盤,但都是最真實的,好好吃飯不僅僅是獲取能量和營養,也是一種幸福~你認同嗎?健康減肥,瘦得更漂亮!更多減脂餐會陸續更新,明天記錄100天健康減脂第15天!更多減脂小貼士可以看前面的歷史消息哦
我是兒童營養師閆玲玲,國家高級營養師,個人V信:helloyingyang;;從事營養工作6餘年,擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,已指導700餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖;