3個最火的減肥動作，脫油減肚子就像切西瓜！

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今天三款體式，

船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

① 船式=

瘦小腹

動作分解▼

1.

坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.

展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3

.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.

吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

5.

也可以在動態練習之後靜態保持。

② 蹬自行車式

=瘦腿

動作分解▼

1.

仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2.

吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.

配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

③ 幻椅式=

瘦全身

動作分解▼

1

.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2

.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3

.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4

.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5

.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6

.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

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