醫生不在，3 個動作自測你的腰！
經常聽到身邊的朋友抱怨，
只要久坐時間一長，
就開始腰酸背痛，
渾身都不得兒勁。
有些情況嚴重的，
甚至會出現腰椎間盤突出的問題，
站不是，坐也不是，
生活質量急劇下降。
如果碰巧屏幕前的你也經常腰痛，正在擔心是不是腰椎間盤有問題。
那不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作，測測你的腰椎間盤好不好。
對了，這套動作需要兩個人才能完成，記得找一個小夥伴幫助你。
3 個動作測測你的腰椎間盤
動作一
如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。
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一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。
如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。
【注意事項】
保持仰卧，腿一定要伸直。
抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。
有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，這種感覺並不是疼痛。
動作二
對，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。
如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。
注意事項和前一個動作相同。
動作三
如圖所示，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然後請幫手抬高大腿。
正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。
如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。
【注意事項】
做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。
做完這 3 個動作，你的腰，還好嗎？
如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。
如果你可以順利做完這幾個動作，但因為平時久坐，經常腰部不適，那麼，下面這 3 個動作能幫你緩解腰部不適，在家練一練吧！
3 個動作，緩解腰痛
動作一
如圖，躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。
【注意事項】
膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。
動作二
如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。
【注意事項】
如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
動作三
如圖，跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方。
吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
怎麼樣，學會了嗎？
來源：丁香醫生
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