如何瘦肚子 3個運動不可少

擁有一個大肚子終究是不好的一件事情，其不僅影響到美觀還影響到了我們的身體健康，所以在平常時多多的做上一些運動不僅能夠幫助我們瘦掉大肚子還能夠讓我們的身體素質得到提高，可以說是一舉兩得的好事情，比如仰卧起坐、平板支撐、坐姿收腿等都是很好的辦法，可以多多的嘗試一下。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

瘦肚子的運動

1.仰卧起坐

做仰卧起坐的方法是有比較多的，但是如果我們要鍛煉到自己的腹部，那麼在起身的時候就不要全部起來，最好是在四十五度的時候就停下來，讓你的腹部肌肉進行發力，這樣效果是最好的，上去的時候要快但是下來最好就慢一些了。在做完仰卧起坐的時候，最好能夠進行一些仰卧舉腿的動作，讓自己的下腹部收緊，然後將自己的腿部抬高，讓雙腳和地面呈現九十度的姿勢，瘦肚子的效果非常的好。

2.平板支撐

平板支撐是一個很常見的運動了，其對於瘦肚子也是非常有效果的，讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個身體，保持自己的腿部和身體是呈現水平的，頭部也盡量抬起來，這樣堅持一分鐘以上，效果非常的好，以後熟悉了可以適當的增加時間。

3.坐姿收腿

我們先準備好一把椅子，然後坐在上面，用自己的雙手去抓住椅子邊緣，將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊，然後保持住這個動作，讓自己的腰部持續的發力，等到腰部力氣差不多用完的時候就可以休息休息了，對於辦公室的上班族還是非常合適的一個動作。

十天瘦肚子的運動

空中自行車

這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰卧於床上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子

這個動作首先需要你坐在床上或是地板上,然後膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然後雙腳離地,身體往後傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！