缺奶水怎麼辦 多吃8種補奶食物

只有媽媽吃得好，寶寶依賴的奶水才能充足、有營養。近日，美國「雅虎」網載文指出，有8種超級食物可以為哺乳期的媽媽提供最需要的營養寶庫。

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補奶食物

一、燕麥片

喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

二、杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

三、芝麻

芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。建議早餐時吃勺芝麻醬，可抹在饅頭裡，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

四、鮭魚

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症。並且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

五、杏

常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節不對，可選杏干。

六、豆類

四季豆、芸豆、黑豆等，都對消化系統有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。

七、菠菜

以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

八、糙米

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平穩定。

產後缺乳的主要原因

1、七情所傷：情志活動直接傷於內臟

人的情志變化會引起人體陰陽失衡，氣血不和，經絡阻塞，臟腑功能失常。《內經》云：「喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，憂傷肺，思傷脾」。

而母乳分泌更應保持恬靜愉快的心情，能使人體的氣血流暢，則五臟六腑的功能協調，配以催乳湯劑，提高產婦乳汁的分泌，力爭平吸吮、勤吸吮、按需哺乳，對嬰兒的生長發育及母親的健康都有積極的作用。

2、產後未及時開奶

開奶通常是指寶寶出生後開始的第一次餵奶。生產後開奶越早越好，寶貝吸吮媽媽乳頭不但可以促進乳腺分泌乳汁，同時也有助於媽媽子宮收縮，使子宮早日恢復分娩前狀態。此外，早開奶能讓寶寶及早喝到營養豐富的初乳，提升身體免疫力。

但是開奶前建議媽媽們不要急於吃催奶食物，容易引起漲奶和奶結，不利於產奶和母乳餵養。開奶後，要多吃蔬菜水果，補充水分。

3、乳房發育不良，乳頭內陷

一般來說，程度較輕的乳頭內陷不會影響正常哺乳，雖然在哺乳初期可能會有些困難，但仍應堅持哺乳。

每次將乳頭輕輕拉出，送入寶寶口中，待其能含住乳頭並能吸吮了，即告成功。

但因乳頭通常是內陷的，故應特別注意乳頭處的清潔，平時應經常將乳頭拉出清洗；哺乳期間，於每次哺乳前、後均應清洗乳頭，避免因乳頭周圍殘留乳汁及污垢而引起繼發感染。

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