想減肥反而胖了？沒關係，這幾個瑜伽動作幫你瘦全身！

減肥不是簡單的事但也不難，

我們需要注意的不僅僅是飲食，

還需要搭配著一些運動一起完成的。

是不是每天喊著減肥，飯也不敢吃多，肉也沒敢吃。但還是胖了。

減肥不是簡單的事但也不難，我們需要注意的不僅僅是飲食，還需要搭配著一些運動一起完成的，我們可以通過瑜伽，幫助我們促進血液循壞，排毒減肥，通過一些動作的鍛煉來幫助我們燃脂，當然這不是一時半會就可以的事情，需要我們堅持。

三角伸展式：

吸氣，雙手在胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側伸展，檢查兩腳位於手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點均勻受力;右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上;骨盆轉正，朝向正前方;雙膝上提;兩大腿肌肉收緊;雙肩向後展開下沉。

吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移。

呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身;呼氣雙手兩邊落下，轉正腳趾。慢慢轉到另一側。

側角伸展式：

雙腳同樣要邁開，然後右腳膝蓋彎曲，大腿和小腿間形成90°的角，右手的手肘輕放在右膝蓋位置，然後左手向上伸展，左腳向左邊伸展。

左手左腳兩者要保持成為一條直線。堅持做10個呼吸，換邊。

下犬式：

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部臀部同寬，腳趾定地而腳跟朝天。

將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體成倒V形;將腳跟盡量亞向地板，但不要勉強。

盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直;放鬆頸部與頭，頭部輕鬆垂在兩臂之間，停留5-8個呼吸。

鴿子式

坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。

呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

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