心臟不好,喝三杯「安全水」,多吃一種零食,心臟越來越好!
心臟病是中老年人最易患的一種疾病,並且危害很大,因此中老年人學會保養心臟很重要,那麼中老年人該如何保養心臟呢?今天小編教大家幾種方法,讓你的心臟越來越好,越來越健康。
心臟不好,喝三杯「安全水」,多吃一種零食,心臟越來越好!
喝三杯「安全水」
第一杯水是睡前半小時,喝一杯涼白開。第二杯的時間是在腦血栓和心肌梗死的多發時間,也就是午夜兩點鐘左右,患者在此時醒來飲下第二杯水,第三杯水選擇在晨起後喝下,這一杯水能夠很好的稀釋血液。
多吃堅果
堅果是心臟最好的零食,並且已經被美國心臟學會納入護心食品。每周進食兩次以上堅果,一次吃一小把,大概20粒左右,能將心臟病的發病率降低50%,因此想要心臟健康,不妨多吃一些堅果。
經常大笑
研究者發現,經常大笑的人心臟更健康,這是因為大笑能夠擴張人的血管,促進血液的流動,釋放壓力,大笑還能夠保護血管內皮,因此想要保證心腦血管的健康,就要保持開朗,笑口常開。
注意保暖
現在氣溫較低,馬上就要進入冬季了,中老年人尤其是心臟病患者要做好保暖措施,這是因為氣溫降低,會導致周圍血管收縮,從而加大心臟負荷,導致血流減慢,從而引發心臟疾病,因此中老年人外出要做好保暖工作,或者適當減少戶外活動時間,少吃生冷食物。
有氧運動很重要
規律的有氧運動能夠保護心臟的健康,讓心臟處於運動狀態,每天進行30分鐘的有氧運動,如慢跑,快走游泳,能夠促進心臟的收縮,增強心臟的排血功能,30分鐘的有氧運動,還能夠促進脂肪的燃燒,同時分泌更多的荷爾蒙,讓身體更加健康。
對於心臟不好的人來說,保護心臟生活中還有許多事情要去做,多吃蔬果,多吃高纖維的食物,也可以養成喝茶的習慣,多喝茶能夠降血脂,降膽固醇,預防動脈硬化,對於心臟的保護也不錯,當然想要一個健康的心臟,定期體檢必不可少,對於血壓,膽固醇,血糖水平以及體重指數都會影響心臟的健康。
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