跑步沒有技巧

跑步基本技術（跑姿），從身體各部位由上往下看

1.

整體軀幹：

身體放鬆站立，後腦勺、背部和腰挺直，微微向前傾，雙眼平視前

10

公尺下方。注意，是前傾並非前彎

(

腰

)

，要利用慣性借力使力，有效率的運用能量前進，好比省油的車。

2.

手臂：

拳頭前擺上至胸線，後擺下至腰際；前擺幅度可略小，後擺可略大；擺動不可超過身體中心線，否則會造成跑步時身體晃動。平時可以弓箭步姿勢做擺臂訓練。

3.

腿部：

身體前傾的同時，膝蓋前提，然後腿向下擺，往後推蹬地面前進。此時腳若勾起，表脛前肌用力，突然浪費力氣。

4.

腳部：

踝部蹬地，自然放鬆向前擺動，以全腳掌落地。若腳跟先觸地，這樣的角度會造成煞車，較為費力。

5.

呼吸：

鼻子為主，嘴巴為輔，通常是

2

步吸

2

步吐，自然順暢就好。

6.

上坡跑：

前傾角度加大，縮減步幅，並利用手臂擺動加快步頻。逆風跑訣竅相同。

7.

下坡跑：

上身稍稍上揚，手臂擺動幅度縮小，否則速度會越來越快。順風跑也遵照此法。

大家在看自己跑步的照片時，可以從中觀察「重心」、「手肘」、「視線」、「推蹬」和「著地」幾點，來判斷跑姿是否正確。

跑步正確著地點

悅動圈

跑步時利用腳底前端的部分（箭嘴）著地，才是正確。

悅動圈

運用腳底中間部位著地，是不對的。

悅動圈

以腳踭著地，這會較易令人疲倦。

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