抱怨小腿和大腿一樣粗？還有塊明顯的肌肉？別怕，瑜伽來拯救你

每日熱議：肌肉腿能不能通過瑜伽來改變呢？

網上一個詞兒火了「肌肉腿」，這可是讓很多姑娘苦惱啊長裙遮、瘦腿襪、按摩……全都試了一遍也沒卵用它到底怎麼形成的，為什麼這麼難瘦？其實練習瑜伽的人和那些不愛運動的人簡直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是通過我們練習瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的，所以用瑜伽來拯救肌肉腿也是妥妥的滴。

1、駱駝式

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀。

體式要點：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，左手自然置放在身後，然後收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。右手順著頭頂的方向延展，彎曲手肘90度並保持向外向上，手指做ok手勢。

2、弓式

按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。正確的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常簡單，記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳踝處繼續向上延伸，頭部與背部向後彎下，身體呈U型。

3、單腿屈膝下犬式變體

那些不愛運動的人只會用恨天高來彌補身材的不足，而練習瑜伽讓你改變腿部肌肉走向，修正腿型、將筋拉長，讓每一個人都變成九頭身美女，下面我就來介紹幾個動作給大家參考。

體式要點：下犬式可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳指尖，使腳掌向頭頂方向延展，最終將右腳掌停留在頭頂上方。

4、舞王式

起飛變式是一個考驗我們雙腿力量以及側腰力量的體式，看似只有雙手撐地，其實我們要用腰腹部的力量保持身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身向後拉伸，雙腿分開腰部以下部位向身體左側扭轉，左腿大腿向上膝蓋彎曲，腳部靠在左臂之上，右腿伸直並向身體左側伸直。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳踝部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，左腳穩穩站立在地上，調節呼吸，保持身體的穩定性。

5、鷺式

展臂變式這個體式主要式鍛煉我們的後側腰部和臀部，可以有效減少腰腹部脂肪，提高心肺功能，增強肺活量，讓身體更加健康。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，直立站立，上半身向後彎，打開胸膛壓低重心，雙手在身體兩側向後伸直，十指交匯。頭部後仰。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右腳屈膝提起，左手握著右腳掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，然後把蹬直的腳向自己身體拉近，右手在體前一側自然停放在地上，眼睛望向右手指方向。

6、天堂鳥式

蝴蝶變式這個體式加入了側腰扭轉和腿部伸展，對於想瘦腰和瘦大腿的人來說，都會很有幫助。動作分解：坐在地上右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向左，左腿向上伸直拉伸，腳尖綳直，上半身向身體右側扭轉，左手向左伸直撐地，右手向上並繞過頭部向左，抓住左腳腳趾，頭部向身體右側扭轉。

體式要點：身體保持直立，慢慢抬高左腿，盡量向上抬高，直到與伸直的右腿平行，右手從背後延展抓住抬高的左腳腳背，腳尖朝上，左手扶著木樁，右腳踮起腳尖，深呼吸保持身體的穩定，頭部背部保持直立，眼睛水平望向前方。

7、蠍子倒立變體

頭手倒立變式增強了我們的心肺功能，改善我們身體的微循環，同時讓我們的雙腿更加修長。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，頭部向下上半身向上，雙腿分開右腿向後上方伸直拉伸腳尖綳直，左腿向下膝蓋彎曲，小腿向右拉伸並將腳靠在右手手肘處。

體式要點：下犬式，手臂伸直，手掌壓地，再將腿向後踢起，用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部彎曲，向頭頂靠近，呈蠍子式，大腿部分與地面平行，最後兩腳在頭頂交叉，指尖朝下。

肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。

互動話題：瑜伽改變了你什麼？

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