7個居家瘦身動作:助你快速燃燒脂肪
在家裡運動是不少小夥伴喜歡的健身方式,這次給大家分享7個在家完成的瘦身動作,燃燒全身脂肪,助你練出苗條身材。
全身減脂動作1:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,
然後使將左腳向左側邁出一步,同時雙手向上伸直,左腳收回後,雙手向下放低;
再將右腳向右側邁出一步,同時雙手向上伸直,右腳收回後,再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。
全身減脂動作2:
雙腳併攏站直,雙手向頭頂上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替屈膝向上抬高,同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。
全身減脂動作3:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一大步,並使右腿伸直,然後左腿屈膝向下蹲,使上身向左右兩側轉動。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
全身減脂動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,並使雙腳向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘向下做一個俯卧撐,起身時將右手向右上方伸直,同時,身體向右側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態;
再使雙臂曲肘,向下做一個俯卧撐動作,起身時將左手向左上方伸直,同時身體向左側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態。
全身減脂動作5:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做2個跳起分開、併攏的動作,再將雙腿依次後上方抬高。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。
全身減脂動作6:
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放於胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然後雙腿屈膝向下蹲。
起身時將左腳向左上方踢高,並使左腿伸直,收回左腳後,將右腳向右上方踢高,並使右腳伸直,然後再收回。
全身減脂動作7:
雙腳分開與肩同寬站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。
※8個下背部訓練動作:增強腰力
※6個燃脂動作:甩掉下半身堆積的贅肉
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