只需這幾個動作，產後身材恢復分分鐘搞定

原標題：只需這幾個動作，產後身材恢復分分鐘搞定

產後忙成狗，運動量這麼大還需要運動？帶孩子很累，但它卻不能幫你恢復鬆弛的身體。利用碎片時間就能讓你快人一步恢復身材豈不更好？

1、凱格爾運動——分娩24小時就可以開始

好處：鍛煉盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的質量。

具體做法：提肛運動，尋找憋尿時的感覺，保持10秒，每天3組，每組20次。建議在寶寶吃奶時做，更容易堅持下去。

2、膈肌深呼吸——分娩24小時就可以開始

好處：收縮腹部肌肉

具體做法：平躺屈膝，用靠墊支撐頭部和肩部。雙手放在腹部用鼻子緩緩吸氣，感覺腹部鼓氣，從口中緩緩吐氣。每次2-3次，避免換氣過度出現暈眩或視物模糊。

3、腿部滑行動作——分娩3天後可以開始

好處：收縮腹部肌肉，但首先要確定自己的腹直肌沒有分離

具體做法：平躺，右腿屈膝慢慢滑向臀部，右腳平放地板上，吸氣。腰部緊貼地板，右腳滑回放下，呼氣，左腳重複以上動作，每條腿3-4次，逐漸增加。

4、頭肩抬升運動——分娩3天後可以開始

好處：鍛煉腹肌，但首先要確定自己的腹直肌沒有分離

具體做法：平躺，深吸一口氣放鬆，輕輕抬起頭，伸直手臂，同時呼氣再緩緩將頭放下並吸氣。注意，產後6周內不要嘗試完整的仰卧起坐。

躺在床上也能改變自己，只要身體準備好，隨時可以開始「緊緻之旅」（順產且沒有併發症的產婦，只要你願意，隨時都可以動起來。剖腹產或分娩中有創傷的媽媽，還需先諮詢醫生。）

原創文章 ▎轉載請至後台諮詢

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