練出腹肌需要體脂率低，降低體脂率你需要知道的飲食常識！

練出腹肌需要體脂率低，如你很勤奮的鍛煉而並沒有明顯看到自己脂肪下降。可能你這飲食常沒有做好。下面我們來看看2個常見的飲食問題，看看你是不是沒有這樣飲食了。

1.完全放棄碳水化合物。

其實如果你遵循健美飲食用少量的碳水化合物來燃燒脂肪，你的身體可以通過降低你的新陳代謝來彌補。你看到碳水化合物會升高胰島素水平，這意味著能量以糖原的形式進入肌肉。這是一件好事，因為你需要精力來鍛煉身體。

2.選擇低卡路里食物。多是粗糧蔬菜來代替主餐而不是節食。 為什麼我們這麼多人忘記吃蔬菜？我知道有些人難以處理紋理，也許你不喜歡綠色。不好的借口！其實通過給低熱量的粗糧蔬菜你會燃燒更多的熱量。減肥更見效。

3.三分練七分吃，蛋白質是構成肌肉的基本原料，如果你不能自己做健身餐要想廋身練出肌肉吃蛋白粉就是很好的選擇，消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。

總之減肥減脂需要你低脂低碳水高蛋白飲食，而不是完全不吃這些身體必須物質。這樣的你身邊基礎代謝就會下降反而影響多餘脂肪燃燒。練好吃好缺一不可。

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