還在和別人做一樣的動作？不會量身定做？那可不行！

我們知道，雖然大部分健身動作都是適合所有人群的，這樣可以使人們輕鬆地開始健身，不必有太多的麻煩。但還是有一些動作，並不同時適合男性與女性，有些動作是針對男性的，女性去做很有可能會起到一些反面的效果。

因此，有些時候，不能盲目地去選擇動作，覺得只要有用就行，我們還是要根據自身的情況進行適當的選擇和過濾，選擇好更適合自己的動作，才會有更好的鍛煉效果。

今天我們就改變一下平常的習慣，不再介紹同時適用於男性和女性的動作，而是介紹一下更適合男性的練胸動作。

我們為大家介紹一組坐姿推胸的動作，這一動作是需要藉助器械完成的，因此需要常去健身房來完成這一動作。或許對於一些生活節奏比較快，閑暇時間比較少的人來說不太方便，但如果男性能夠堅持使用這一器械進行鍛煉的話，可以起到非常好的練胸效果，使胸大肌看起來非常飽滿。當然，也會帶來很多其他方面的好處。

動作要領：該動作藉助坐姿推胸的器械完成，相對比較簡單，只要能夠正確地使用器械即可。

首先，身體挺直坐在坐姿推胸的器械上，注意此時的坐姿，膝關節不要外翻，也不要內扣，保持自然的姿勢即可，將膝蓋自然地垂直向前，腰背挺直，不要松腰駝背，背部緊貼於器械上，抬頭挺胸，頭部不要耷拉下來。

注意肩膀的情況，肩膀不要內扣，也不要收肩膀，而是要將整個肩膀打開，肩胛骨做一個上提後下沉的動作，肩膀要保持穩定，靠於凳子上，不要左右搖晃。肘關節也要打開，不得內扣。

注意不要使用手腕發力，否則會在不自覺中給手腕造成較大的壓力，甚至使手腕受傷。

調整好正確的姿勢，雙手握住把手，努力將肩膀打開，將器械前推，需要儘力前推，不要使用手臂和手腕發力，而要使用胸部發力，這樣才能達到練胸的效果。

雙手握住把手將器械前推，此時需要調整好呼吸，發力時呼氣，將器械推到一定位置後堅持1-2秒，再慢慢使把手回到原始位置，但不可在把手回放的時候放鬆，而是要保持一個較為穩定的頻率，否則會使鍛煉效果大打折扣，一定要始終保持一個較為穩定的頻率。

鍛煉次數：鍛煉情況應當因人而異，但不能因為自身的鍛煉較少，就制定一個過小的強度，鍛煉強度應當做到合適並有微微吃力的感覺。對於大部分人來說，4組為較為合適的鍛煉次數。

今天我們只為大家帶來了這個簡單的坐姿推胸的動作，這一動作與蝴蝶夾胸器械等均有共同點，就是很好地鍛煉了胸大肌的力量。與此同時，這個動作也會對手臂肌群產生一定的刺激作用。而從所要求的鍛煉效果和其他方面來看，這一動作顯然更適合男性，這一動作會使男性的胸部力量得到非常好的鍛煉，使得胸部肌群的線條更加好看。希望大家能夠堅持下去！

與此同時，大家在健身的時候也要注意選擇適合自己的動作，大眾的不一定是最好的，只有從自己的實際情況出發，尋找最適合自己的，才會有理想的效果。

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