不跑步的人，為跑步的人操碎了心

跑步，作為最容易開展的一種體育項目，既能夠消耗熱量，又能夠促進心肺功能的鍛煉，增加肢體運動的協調性，深受大家歡迎，是一舉多得的鍛煉方法。很多人愛上跑步後，就根本停不下來。可經常跑步的人常常被懟：

「你不是經常跑步嗎？怎麼搬個東西都搬不動？怎麼還會感冒？」

「你們跑步的都不上班嗎？怎麼感覺天天都在外面很瀟洒的樣子？」

「大熱的天跑步不熱嗎，跟傻子似的；這麼冷的天，大道上一個人沒有，跑步不冷嗎，跟傻子似的；又拿不到名次去跑什麼馬拉松比賽，跟傻子似的~」

不跑步的人總會對跑步有所誤解，甚至有些人因為一些誤解，對跑步敬而遠之。有爭議，才會成為熱議。有時候，很多道理只有跑了才會明白。

1.

跑這麼慢，還好意思說自己是跑步的？

在跑步時，很多人喜歡跟著身體的感覺怎麼舒服就怎麼跑，身體微微出汗，差不多就起到鍛煉效果了。但有時候，你在操場慢慢跑著，突然後背傳來一個聲音：讓一讓，跑得慢就別占著跑道。跑得慢好像不配跑步似的，心情突然就不好了……

跑得慢的人已經比那些不跑步的人強多了，至少他們邁開了腳步。其實，不論是對於專業選手還是業餘愛好的跑者，慢跑都是不可或缺的。

對於想改善身體狀況的普通大眾來說，慢跑是一項對身體有益健康的運動，是一項非常快樂的運動。如果你能一直堅持慢跑，將會受益匪淺：

慢跑可以很好地燃燒身體卡路里，很多人因為堅持慢跑而減肥成功。

慢跑有助於強健骨骼，強化心肺和血管功能，預防肌肉和骨量的流失。

慢跑讓更多人告別「三高」，增強體質，擺脫藥罐子。

慢跑，讓人心態年輕有活力。通過慢跑，可以緩解壓力和焦慮，讓人自信、樂觀、有毅力。

對於專業跑步運動員來說，慢跑才是跑步的精髓。專業馬拉松運動員在日常訓練中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度訓練一般會控制在20%左右。在重大比賽或高強度速度訓練之後，專業運動員常常用慢跑來調整和恢復體能，這樣既能減少傷病，還能保持對跑步的樂趣。

跑步的最高境界不是跑得有多快，而是跑得無傷長久。跑步一場自己和自己的較量，與他人無關，與速度無關，重要的是你的雙腳在奔跑，你在進步，那麼你就是冠軍。

那些歧視慢跑的人，只能說，你們還不懂跑步。

2.

天天跑步，小心傷膝蓋

「跑步百利唯傷膝」，不知從什麼時候開始，這個說法深入人心。每當小編推送了一篇關於大神的採訪文章，文章中說到，大神的月跑量有五六百公里的時候，下面總會有人留言：跑得太多了，小心傷膝蓋，老了你就知道了……之類的話。

昨天我們推了一篇《全國老將運動會：這些近70歲的老爺子，10000米跑進了40分鐘》的文章，看看這些常年堅持鍛煉的大爺們，都快70歲了，他們跑的速度，一般年輕人都追不上，他們的膝蓋不都好好的嘛，再看看周邊的同齡人在這個年紀，很多人都已經是步履蹣跚，甚至坐上了輪椅。

醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。

研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每周跑量的上限為92公里。

結論是：久坐比走路更傷膝。看到這個數據，是不是頗感意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！

事實上，我們周圍那些跑步傷膝蓋的人大多是不怎麼跑的人，或者是盲目跑步的初學者。其實，膝蓋受傷的主要原因有以下幾點：跑量增加過快、跑姿錯誤、力量和柔韌性不足、體重過大、鞋沒穿對等。

對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：

1. 鍛煉前，一定要先進行熱身；平時加強肌肉鍛煉，跑後注意休息；

2. 鍛煉時要循序漸進，量力而為，千萬不要超負荷鍛煉，周跑量增加不要超過上周的10%；

3. 當有疑問的時候，停下來。感覺疲勞了，休息；感覺有些厭跑了，休息；不要讓訓練時的酸痛累計成傷病。

如果你的膝蓋出現了一些問題，可以參考一下這篇文章中的動作，勤加練習：《視頻｜跑步時，膝蓋外側疼痛怎麼辦？》

3.

你都沒參加過比賽，怎麼能說自己是跑步的？

如今馬拉松運動在中國迅猛發展，如果你經常跑步而沒有參加比賽，就會被人說到：都不比賽，這樣天天跑有什麼意思。

其實這是不對的，有人把跑步當作職業，有人把跑步當成愛好，有人參加比賽為了看看自己到底能跑出什麼成績，有人只想享受跑步的樂趣。再說，並不是所有人都適合「馬拉松」這種充滿了挑戰的競技性運動，它也存在著一定風險，每個跑者都需要量力而行。

小編身邊就有好幾個這樣的跑者：他們每周保持著規律的跑步習慣，但從未看過他們去參加過馬拉松比賽，因為他們清楚自身的身體狀況，更對馬拉松保持著一種敬畏之心。馬拉松是一項需要投入大量的時間精力準備的運動，他們只是把跑步當成生活的一部分，並不想佔據了生活的大部分。

就如同朋友所說：「誰說跑者就一定要去跑馬拉鬆了？我就只想隨心所欲地跑步，保持健康就行。」你如果能跑馬拉松，那確實很酷、很棒，但是並不是所有跑步就是為了馬拉松，享受跑步的過程以及跑步帶來的樂趣，能努力跑到最後的才是真正的贏家。

4.

跑步之前應該拉伸

小編去公園跑步，常看見有人在跑步之前把腿搭在欄杆上，在拉伸壓腿，甚至有一些跑團在跑步之前集體做準備時，很多動作都是在做拉伸。

很早之前，關於跑前拉伸的理論是這樣的：因為人身體在靜止狀態是非常僵硬的，要通過拉伸來讓打開身體的各個關節，比如膝關節，踝關節，髖關節等。在經過運動生理學家的研究之後發現，靜態拉伸並不是跑前調動身體的最佳方式。

要想在跑前調動身體，讓身體熱起來，最好的方式是動態熱身。跑完之後，才需要進行靜態拉伸來放鬆身體肌肉，以及緩解肌肉疲勞。

所以，科學的說法和做法應該是：跑前動態熱身，跑後靜態拉伸。熱身，關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，激活肌肉、關節和呼吸；所以熱身的重點：讓自己動起來。拉伸，能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

拓展閱讀：《乾貨 | 跑前必做的14個熱身動作，要想跑得長久，千萬不要忽視》、《力量和拉伸，跑步必不可少的兩項》

5.

你們跑步的人不應該都是瘦子嗎？

在很多人的印象里，天天跑步的人的身材，應該是這樣的：

或者這樣的：

這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦，給你造成的誤解。跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動，但是如果只是去跑步，並不能保證你就能瘦下來。現實生活，很多跑步的人卻出現了反差萌：靈活的月半子~雖然邁開腿了，但是很多人卻管不住嘴，自從跑步之後，胃口更好了~

如果平時晨跑半個多小時，回來之後飢腸轆轆，早飯不吃上兩三個大包子，是不會有力氣去上班的；要是夜跑，跑完了最怕路邊遇見燒烤的，怎麼也得吃上兩串才對得起自己的辛苦；周末朋友們約著一起跑個長距離、或者出去擼個山，累死累活結束之後，如果不吃上一頓火鍋，總覺得這個周末過得不完美；要是去外地參加比賽，賽前就已經做好了當地的美食攻略，遠道而來美食怎能錯過……

對很多跑者來說，這世界上有兩件事是不能辜負的，那就是：跑步和美食。所以很多人，跑了很長時間沒有瘦下去就算了，反而還胖了~

所以，想健康的瘦下來，堅持有氧運動和無氧運動相結合，同時還必須合理控制飲食，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

跑步，很簡單。但是想真正弄懂跑步，是很難的。讓我們做一個懂跑步的人，聰明的完善自己的跑步體系，不要隨意去給別人建議。

在你的跑步過程中，你是否也被別人懟過？或者不跑步的人，也為你操碎了心，提了各種建議？那麼，作為跑者，你被不跑步的人，懟得最狠的一句話是什麼？

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