早晨如何安排晨練比較好？很簡單，聽我來說說

每日熱議：晨練選擇練瑜伽還是跑步好？

首先堅持運動是非常不錯選擇，其實早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把時間安排好就行，跑步相對而言是體力活，堅持每天早上的跑步，能夠鍛煉身體，增加肺活量，增加心臟血管的彈性。而瑜伽體式是心理、生理層面上的，不像體育鍛煉，僅僅涉及外在。瑜伽是一種身體的、精神的和靈魂的培養基。

1、鴿子式

對跑步而言，早晚鍛煉差別不大，反而早上空腹鍛煉是不利於健康的。如果要早上鍛煉的話，應該在早飯後一個小時。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，然後彎曲右膝蓋，右小腿及腳背與地面垂直，腰部頭部往後仰，左手向上伸直再向後折下，手掌朝上，左手抓住右腳腳趾，右手向背後伸直並扭轉到左臀正後方，五指壓地。

2、簡易坐

也有人說每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時間,下午五六點鐘體內的一些與代謝有關的激素分泌最為活躍，使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平，神經靈活性也最好，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。

體式要點：坐式，彎曲雙膝，小腿向大腿內側貼近，兩腳腳掌相向並相貼，掌心向上，張開手掌置放與膝蓋之上，注意腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

3、輪式變體

跑步當中慢跑是最好的運動方式，時間控制在半小時左右。試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而得到抗衰老的作用。

體式要點：站立式進入，雙手向上伸直並帶動身體慢慢向後彎曲，直到手掌壓地，手掌停留在腹部的正下方，頭部自然下垂，注意雙腳離手遠一點，然後把腿併攏伸直，腳掌穩穩的貼地，再把胸腔推出去，保持氣息的平穩。

4、鶴禪式

跑後記得要去壓壓腿，拉伸下腿部的肌肉，能加速你腿部有些毛細血管里血液的流動，給組織換氧。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

5、頭倒立

與體育鍛煉一樣，瑜伽體式鍛煉肌肉，消除僵硬，使身體的動作變得自如。然而，比較而言，瑜伽體式更加關注生理體和重要內臟器官。

體式要點：曲膝跪坐，雙膝併攏，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到頭部、腰部、軀幹成垂直狀態，再向兩側慢慢打開雙腿，在保持平穩的前提下，兩手伸直並向背後延伸，手掌呈窩狀並抓地，兩手之間距離約兩個肩。

6、坐角式體前屈

早晨的時光也非常珍貴的，空氣清新而且比較濕潤，對人的肺部也比較好，周圍的雜訊也基本上沒有，身心經過睡眠，也已經機能充沛，做瑜伽這時候是最合適不過的了。

體式要點：坐在搖椅上，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至極限，伸直膝蓋。吸氣，雙手在胸前合十並向前移動，手肘放在體前木條上，背部伸展向下保持深長的呼吸。

7、神猴式

用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天，不信你試試。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直並穩穩架在木梯上，兩腿成一直線，背部頭部向後下彎，下巴朝上，兩手置放於左腿膝蓋兩側。

無論如何，養成早睡早起的習慣本身已經是一件很健康的事情了，如果能再配合運動那就更加完美，不知你有沒感覺，早早起來運動好像會比睡懶覺的人覺得時間更加充裕，而且運動後身體和大腦都非常活躍，可以以一個輕鬆愉悅的心情應付一天的工作，而且還是高效運作哦。

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