健美界唯一打敗施瓦辛格的肌肉男,完美肌肉勝過古希臘雕像！
真空腹
倒三角
他不是施瓦辛格
他是施瓦辛格的老師
Frank Zane弗蘭克·贊恩
身高：1.75米
賽季： 185~190磅
非賽季： 200磅（約181斤）
贊恩14歲時開始健身
當時的體重是130磅（約118斤）
18歲時增加到168磅
並開始參加健美比賽
1968年贊恩以與施瓦辛格
相差60磅的體重差距
戰勝施瓦辛格
贏得當年的宇宙先生頭銜！
1977-1979贊恩連續3年獲得奧賽冠軍
成為當時最受歡迎的健美運動員之一
從贊恩的體重可以看出
他賽季和非賽季的體重差別很小
而且不同於今天250-300磅的健美冠軍
他的體重從沒超過200磅
是
史上最輕的奧賽先生
他不追求過大的肌肉塊
而最看重
勻稱、線條和比例
他知道，在正確的部位只需1-2磅肌肉
就可以構造完美的身體
他巧妙地雕琢每一塊肌肉
將倒三角V型身材塑造到了極致
按照人體美學角度
手臂，脖子和小腿的維度近似
是肢體的完美比例
而贊恩恰好滿足這點
在視覺效果上極具美感
贊恩手臂45cm，頸維45cm，小腿43cm
不同於現代綠巨人一樣的健美人
贊恩的健美更被世人所接受
他認為健美不是打造一群大塊頭的怪物
而是追求人體比例美感的極限
健美史上第一個改變裁判標準的他
被公認為「
肌肉美學之父
」
台上贊恩和施瓦辛格是對手
台下贊恩是施瓦辛格的老師
贊恩有個綽號「
化學家
」
施瓦辛格大學時的數學和化學
全是贊恩輔導的
你以為人家只是四肢發達？
人家可是文武雙全的學霸！
1964年，他從威爾克斯大學獲得理學士學位；
1977年，他在洛杉磯加州大學獲得心理學學士學位；
1990年，他被授予實驗心理學碩士學位CSUSB
學霸的妹妹是比基尼小姐冠軍
想必也是受哥哥影響吧
如今已經75歲的贊恩
依然堅持健康的生活方式
現在的身材依舊是
許多健身者無法匹敵的
還是很帥的說
很多健美人士追求大重量
很容易受傷
而贊恩的「
小重量訓練法
」
不但降低了受傷風險
還練就了線條分明、比例完美的身材
使用較輕重量訓練的要點
1.對動作姿勢更嚴格
2.慢一點的肌肉離心收縮
3.組與組之間伸展受訓肌肉
這樣練，肌肉會感受到強大的泵脹感
注意，贊恩說的是「
較輕
」重量
可不是妹子跳操用的小啞鈴
他多使用
15-10RM
的重量
有時更多達
20RM
但從不使用超過
8RM
的重量
等等，RM是什麼？
RM即
最大重複次數
它代表的是肌肉疲勞前
按指定重複次數
能夠舉起的最大重量
100KG的深蹲重量
你只能做1次
做不了第2次
那這個重量就是你的1RM
如果你教練
用同樣的重量深蹲
他能蹲2個
那這個重量對於他就是2RM
訓練目的不同
適用的RM範圍也不同
：
1RM-4RM
主要以
增長肌肉的力量和體力為主
6RM-12RM
主要增長肌肉的圍度
也可以說是增長肌肉塊
15RM-20RM
主要鍛煉肌肉的線條
以及提高肌肉的彈性
30RM以上
主要提高肌肉的質量
以及消耗消耗目標肌群的局部脂肪
明明自己是菜鳥
還稀里糊塗地
掄起大重量啞鈴杠鈴一頓擼
你不是XJBL是什麼？
MAX
：贊恩大神，你對啞鈴訓練怎麼看？
贊恩
：在訓練中我做許多的啞鈴練習，
它對改善肌肉的形狀效果十分明顯。
MAX
：那使用輕重量、高次數的訓練效果好嗎？
贊恩
：這些訓練會使你的肌肉變小。
現在知道了吧
重量太大可能練傷
重量太小越練越小
用對的重量
做對的次數和組數
才會離目標越來越近
※48歲以上值得一看,我看了8遍!
※不喝三酒!不睡三覺!不去三地!
TAG:我們愛健身 |