想擁有迷人荷爾蒙，這套動作可以辦到，腹部雙腿手臂一個都不能少

波姐語錄：魅力男人的習練術，這些瑜伽體式，一個都不能少

想要在氣質上勝人一籌，想擁有迷人荷爾蒙，波姐覺得瑜伽就很適合大家，我們可以先鍛煉腹部，然後是雙腿，手臂，肩膀，這樣會讓我們的肌肉變得結實，讓我們擁有更加堅韌的氣質，接下來，就讓我們從局部開始，一步步的練出迷人荷爾蒙吧！

Look1: 增強腹肌

鍛煉腹部會幫我們消減腹部的贅肉並且有利於我們腹肌的形成，堅持認真的練習，就有可能練出八塊腹肌哦！

我們先來練習斜板式，要先趴在地上並且讓手臂置於胸前地面的位置撐地，然後保持手臂伸直撐地，讓上半身抬起來，再讓雙腿也離開地面並且伸直，然後我們要讓雙腿輪換著向前彎就可以了。

側斜板的衍伸式也能幫我們增強腹肌，我們要先讓左臂和左腿伸直撐地，然後讓右臂向上伸直，再保持右腿伸直，讓右腳撐地，然後讓左腿向上抬起來伸直。

接著我們要蹲下來，然後讓右腿抬高並且向前伸直，要保持右腿和地面平行，然後再讓雙臂向前伸直，讓雙手抓著右腳趾。練習這個體式的時候一定要注意保持平衡哦！

Look2: 腿部拉伸

擁有流暢緊實的腿部線條對我們來說也是很加分的，利用瑜伽鍛煉腿部，不僅會幫我們減掉腿上的脂肪，也能讓我們的雙腿擁有流暢結實的線條，讓我們更迷人。

頭手倒立的衍伸式也可以用來鍛煉腿部，我們在完成手臂伸直撐地，雙腿向上伸直併攏以後，再讓左腿向下傾並保持伸直狀態和地面平行，然後向上伸直左臂，讓左手和左腳挨在一起。

然後我們來練習側斜板式，我們可以先坐在地上然後向右側彎曲身體，讓右臂伸直撐地，接著藉助手臂力量讓雙腿向後伸展並且伸直，再向上伸直左臂。

側斜板單腿伸展式也可以幫助我們，在完成側斜板式以後，我們要讓左腿向上抬起來並且保持伸直，然後用左手抓著左腳趾。

Look3： 手臂增肌

擁有結實的手臂肌肉也會讓我們顯得更有安全感，可以吸引更多的女孩子的欣賞哦！

首先我們來練習頭手倒立的衍伸式，先做出屈膝彎腰的動作，再讓雙臂伸直撐地，然後藉助手臂力量讓整個身體向上做出倒立動作，然後讓雙腿相向彎曲，讓兩隻腳掌貼在一起。

然後我們再來了解標準的頭手倒立體式，要一直保持手臂伸直撐地，並且雙腿要向上伸直併攏，然後再注意收緊腹部，收縮臀部就可以。

接下來我們來練習頂峰式的加強體式，首先我們還是要面朝下讓四肢伸直撐地，並且收腹提臀，接著我們要用力讓身體前傾，讓雙腿離開地面，將全身的重量都放在雙臂上。

Look4: 肩膀鍛煉

利用瑜伽有效的進行肩膀鍛煉，可以幫助我們形成寬肩窄臀的身材，還會讓我們的背部線條變得緊實流暢，會讓我們的身材比例更合適好看。

我們可以先做出公雞式，坐在地上雙腿盤起來，然後讓雙臂伸直再雙腿內側撐地，接著讓上半身微彎，利用手臂力量讓整個身體離開地面，並保持雙腿伸直平行於地面。

接著我們來做頭手倒立的另一個衍伸式，在讓雙臂伸直撐地做出倒立動作以後，再讓雙腿保持伸直向下彎曲，要讓雙腿和上半身呈九十度夾角。

然後我們來鍛煉肩膀背部，先單腿站立，讓右腿彎曲，腳掌搭在左腿面上，然後彎腰，讓上半身和雙腿呈九十度，再讓雙臂向後伸直，十指相扣。

以上就是可以幫我們增強男性荷爾蒙的體式了，而且練習瑜伽運動是可以不分時間的，只要我們有空閑的時間就都可以練習，並且可以隨著練習的熟練度而增加練習的時間，希望大家能夠通過這些鍛煉更加的散發自己的男性魅力哦！

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