孕婦要如何進行自我保護？

原標題：孕婦要如何進行自我保護？

（1）如何俯身彎腰：懷孕6個月後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎帶來很大的壓力，並引起孕婦背部疼痛。因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西，腹部會妨礙背部做彎曲動作，因此俯身時要先屈膝，把全身的重量分配到膝蓋上，再慢慢地輕輕地向前彎。孕婦在清洗浴室或是鋪沙發、鋪床的時候也要照此動作。

（2）如何起身站立：孕婦往往覺得側卧更舒服些，側卧時，為了讓全身的重量分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說懷孕兩三個月的孕婦起身還算輕鬆，那麼超過3個月時，起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

（3）如何保持站立：孕婦不宜長時間站立，因為長時間站立會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。如果工作需要或不得不長時間站立，孕婦必須定期讓自己休息一會，可以坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺。需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

（4）如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者在電腦前工作量很大，最好是至少每隔1小時讓自己放鬆一下。

（5）如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。要注意走路的姿勢，身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

（6）如何乘車：如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急剎車容易使你失去平衡而摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而乘坐轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。

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