她每天晚上把雙腳靠在牆上 , 發生了神奇的一幕 ，腿細了, 人也越來越漂亮…
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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
各位伽人們，我是你們的Yoga姐~
相信每位伽人在剛入門的時候，思考的第一個問題不是怎麼練，而是....
天吶！瑜伽怎麼有這麼多流派！該從何入手？
上周跟大家詳細講過艾揚格瑜伽的入門知識，今天來跟大家嘮叨一下你萌喜歡的——
陰瑜伽
。
到底什麼才是陰瑜伽？
很多人都聽過「陰瑜伽」，但也有人提及「陰」字便認為那是女性的專屬瑜伽，而男性過於陽剛不適合練習。
也有半解的人認為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那「耗功」。
其實，陰瑜伽並沒因它有「陰」便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。
陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
練習陰瑜伽可是好處多多：
1. 非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2. 促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3. 有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4. 激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
總之，
陰瑜伽是最自然、最方便，也是最快速的自我療愈法，它配合肢體的平衡、呼吸的調節以及心靈的凈化而達到身心的統一
我們的體內都存在著一股強大的自愈能力，只是一直都被掩藏起來了。陰瑜伽讓我們不用憑藉外力及他人，輕鬆幫助我們開始喚醒本體的自愈能力。
什麼時候適合練習陰瑜伽呢？
練習之前，我們要清楚，什麼時候練習陰瑜伽比較合適？
清晨：
早上肌肉還沒有蘇醒過來，會感覺身體很僵硬。這時候最適合以陰瑜伽打開我們的身體。
臨睡前：
白天是陽，在臨睡前，一次陰瑜伽的練習可以平衡我們一天中攝取的陽能量，心理上的健身功效將更大
陽瑜伽練習之前：
在陽瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。
情緒狂躁不安的時候：
可以用陰瑜伽來平衡情緒中過多的陽。
女性月經期中：
在女子月經期間，很自然地會發現陰瑜伽的練習非常有益。這得益於陰瑜伽放鬆身心的柔和體式。
陰瑜伽練習小貼士：
Yoga姐提醒大家練習前一定要注意：
1、
不要用香水
2、
練習前至少1-2個小時之內不要吃東西
3、
開始前可以洗個澡，讓身體感覺清爽，尤其是在寒冷的秋冬季。
4、
排空腸道和膀胱
5、
避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。
陰瑜伽體式練習：
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，要求練習者清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，在肌肉完全放鬆的狀態下，長時間保持一個動作（每個動作停留約3-5分鐘），從而鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
在秋冬到來之際，練習陰瑜伽也是最適合不過的哦~
今天帶給大家的就是一套比較簡單的陰瑜伽練習，長期堅持可以有效的疏通肝膽經、排出身體毒素。
除此之外，很多覺得自己腿粗的同學，究其根本原因也是由於通肝膽經不暢造成的，疏通之後你會發現，腿都跟著變細了，其實就是經絡通了的緣故。
練習時凝神靜氣、保持平穩的呼吸，將每個體式保持3分鐘即可。
1
英雄前屈
跪立，雙膝向兩側打開，大腳趾在臀下相觸
臀部坐向腳後跟，身體向前趴向墊子
將額頭貼向地面，手臂盡量向前伸展
保持2-3分鐘
2
英雄前屈+側伸展
身體從腰部彎曲向右側做延展
左手搭放在右手的手腕上面
可以感覺到側腰兩邊的擠壓和伸展
反側重複相同動作，每邊保持2-3分鐘
3
低弓步
下犬式準備
左腳向前一大步，腳掌落於兩手之間
右腳腳背貼地，左小腿盡量垂直地面
反側重複相同動作，每邊保持2-3分鐘
4
人面獅身式
俯卧，屈手肘做支撐
兩手臂向前伸直保持平行
掌心貼地，手掌與肩關節保持水平
吸氣，抬胸腔、頭部向上
保持2-3分鐘
5
海豹式
俯卧，手臂用力伸直
手掌壓向墊子，提胸腔頭部向上
保持2-3分鐘
6
睡天鵝式
髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。
邁左腿向前
屈膝，腿外側貼地
身體向前向下，上半身靠近左腿
反側重複，保持2-3分鐘
7
坐角式
坐立，雙腿向前伸直
雙腿向旁側打開，腳尖朝上
吸氣，立直脊柱，呼氣，身體前屈
雙手向前延展，保持2-3分鐘
8
牛面式腿+鷹式手
坐立姿勢
雙腿交叉，雙膝交疊前方
纏繞雙臂，手肘向上抬高
指尖朝上，保持2-3分鐘
9
牛面式腿+鷹式手+前屈
呼氣，軀幹向前向下
手肘放在膝蓋上
反側重複，保持2-3分鐘
10
香蕉式
仰卧，手臂向上伸直
右手抓住左手腕
臀部保持不動，軀幹向右側彎
或者右腿放到左腿上，再向右側彎
反側重複，保持2-3分鐘
其實陰瑜伽部分動作對於初學者來講也沒那麼容易，如果藉助於輔具的話，可能讓你的練習事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套
藉助於牆壁進行的輔助練習
。
無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，牆壁都是你強有力的「依靠」，你都可以「靠牆」練習。
同時，這也是一套很棒的
陰瑜伽修復序列
，非常適合睡前靠牆進行練習哦~
0
1
靠牆倒箭式
靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
02
靠牆倒箭式分腿
從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；保持3-5分鐘，換另一側。
03
靠牆坐角式
從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
04
靠牆束角式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
05
靠牆針眼式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
06
靠牆仰卧脊柱扭轉式
從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。
07
靠牆英雄前屈
面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。
08
挺屍式
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。
今天的兩套陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！
有時候，我們的心就像渾濁的水，不斷在攪動，瑜伽可以讓人沉澱下來，讓水中的雜質沉澱下來，露出清水的本質，看清自己的內心真正想要什麼。在瑜伽中與自己內心對話，
那樣的感覺真的很美好
~
Namaste~
今天的內容都是Yoga姐精心準備的乾貨，
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你從什麼時候開始瑜伽？
從瑜伽的習練中，我們從身到心，都煥然一新，成為了更加不一樣的自己。
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