5條增肌減脂彎路，讓你的訓練效果減半！

1、新手採用5分化訓練

5分化訓練是指每天獨立訓練1個部位

5天為1個循環也就是

胸日、背日、腿日、手臂日、強肩日

這是為健美運動員打造的訓練計劃

對新手來說不建議使用這種練法

而訓練時間不足1年

或沒有按照計劃訓練過的人都可以稱之為新手

原因在於，新手需要多做三大項

應該從大肌群練起，快速提高圍度與力量

而5分化訓練只能讓你每周練1次胸背腿

耽誤你的增肌進程

更適合新手的訓練方法有

全身訓練、3分化訓練或5X5計劃

每次訓練募集到多個肌肉群

無論是增肌增力還是消耗熱量都很可觀

2、不主動提高訓練重量

如果你上周能夠卧推60公斤做組

這周就應該把重量加到65公斤

不能懼怕添加重量，沒有重量就沒有進步

對自然健身者來說

我們要做5-10RM的訓練

不斷提高訓練重量、不斷打破體內平衡

肌肉與力量才會得以增長

3、不願意找訓練夥伴

最好總能找到一個實力比你強

能夠帶著你、並且保護你訓練的肌友

毫無疑問你會進步更快、而且練得更安全

然而即便如此，肌友也不一定能天天陪著你

所以在你一個人訓練大重量的日子

一定要記得在健身房找一個能保護你的人

這樣你才能全身心投入去挑戰重量

4、飲食計劃變的太快

比如你之前每公斤體重攝入2克碳水

現在你決定增肌了，千萬不要一下子提到5克

這會導致血糖飆升、爆痘、額外體脂的增加

不如先提到3克，然後4克，循序漸進

觀察身體反應，體重升太快就減少一點

體重不變動就增加一點

對開始減脂來說也一樣

千萬不要一下子減掉1000卡路里熱量攝入

否則當你的減脂陷入瓶頸

你將沒有再減少的餘地

每次減少100、200卡，觀察身材變化

等到脂肪刷不下來了

再進一步減少熱量攝入

5、吃太多所謂的健康食物

這一條是針對減脂人群的

大家都知道致人肥胖的罪魁禍首是糖

像酸奶、果汁、水果，這些公認的健康食物

其實都含有大量的簡單糖

國外就有人做過實驗

每天吃這些「健康食物」，且堅持跑步

1個月後卻胖了17斤、腰圍增加10cm

還患上了脂肪肝，就是因為攝入了過量的糖

對於「減脂期健康食物」應該這樣定義

低糖或是無糖，且富含蛋白質、纖維

還有維生素和礦物質

怎麼知道它所含的營養呢

這就需要你留意食品的營養成分表

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