別小看自然健身的威力，你若揮灑7年熱血、定可以帥到脫離地平線

據英國衛報報道稱

在英國已經發現有超過100萬人

使用類固醇等激素藥物

網路上也有越來越多的健身達人承認用藥

甚至就連很多看上去「自然」的選手

居然也在用藥名單中

當這種新聞接二連三的出現

最受打擊的還是我們這些自然健身者

特別是在肌肉生長陷入瓶頸時

我們對自然健身的信心會因此受到動搖

如果這時候能跳出一位前輩

告訴人們自然練出好身材所需的時間

並且展示出自己的自然健身成果

對我們必定是種莫大的鼓舞

來自國外的健身網紅@student aesthetics

就展示出了自己自然健身7年的變化

2011年他開始了不系統的訓練

那年他16歲

同齡人結實的臂膀

就是激勵他舉鐵的動力

（左一）

他回憶那時候訓練不夠刻苦認真

所以1年後並沒有很大的變化

這樣的僵局在他19歲那年終於被打破

他開始了系統訓練，長達4年的增肌期

19歲

20歲

21歲

22歲

最後他的體重停留在了85公斤

體脂率近20％

4年的舉鐵配合高熱量飲食，肌脂同增

圍度大幅增長，卻也讓他發福不少

所以最後一步，就是刷脂了

2018年

他用7％體脂、6塊腹肌人魚線

為自己的增肌之路交上了一份滿分答卷

自然健身的進步肯定沒有用藥來的快

但這種進步如果積少成多一樣很可觀

如果你很好奇自然健身的增肌速度

一份推算自然健身增肌速度的圖表顯示

系統訓練頭1年你最多可以增長22斤肌肉

第2年，10斤；第3年，5斤

到第4年最多也只有2斤了

這些肌肉量總和約為40斤

自然健身能增長這麼多純肌肉

你基本也就夠到了自身基因的極限

40斤純肌肉聽上去遙不可及

但構建一副好身材遠不需要這麼多

健美黃金時代的選手，3屆奧賽冠軍

弗蘭克贊恩曾表示

「在正確的部位只需1-2磅肌肉

就可以構造完美的身體」

讓咱們粗略的算一下需要增肌的部位

二頭肌、三頭肌、股四頭肌、股二頭肌

背闊肌、胸肌、斜方肌

以及腹部、前臂和小腿

10個部位，就算大約19個肌群

這意味著讓你的身材變好

只需要大約20斤純肌肉

只需要堅持1-2年的不懈努力

所有人總在問

「這麼短時間，真能練成XXX那樣嗎？」

但少有人能問自己

「1年、2年、10年過後

我還能保持對健身如初的熱情嗎？」

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