痛風者，吃飯前，記住3句話，一天做4件事，保你一夜好眠！

痛風人群的年齡在向年輕化發展，很多才二十多歲的人，已經在經歷痛風帶來的各種痛苦了。

不僅時刻需要擔心吃什麼才能避免尿酸升高，還影響了正常的工作、學習，和睡眠。

一些人，睡覺睡到半夜，痛風突然發作了，睡也睡不好了，只能苦苦忍耐了。

痛風的發作，其實和日常的飲食有很大的關係，要想避免痛風，飯前一定要記住以下這些話。

吃飯前，這三句話，要牢記：

第一句，吃飯時，不要吃太飽

生活水平的上升，導致人們的飲食中，食物的種類也豐富起來了，各種各樣的食物，可供選擇，總有一款適合你。

於是，很多人一遇到自己喜歡吃的食物，就會不由自主的吃很多，甚至吃到「胃疼」了。

一次性攝入過多的食物，其中含有的熱量和嘌呤也不會少到哪裡去，結果就是尿酸增加了，痛風發作了。

而且，經常一餐吃的過多，人們自然會不由自主的胖了起來，對於尿酸的排泄更加不利了。

所以，吃飯時，一定不能一次性吃的太飽，哪怕是特別喜歡吃的食物，都要有所節制。

第二句，吃飯時，別吃太多大魚大肉

動物內臟、海鮮、各種魚類、動物皮、調味料、高湯等食物中都含有不少的嘌呤。

一些人在飲食中無肉不歡，天天大魚大肉，一點素食都不吃，結果因為過量的攝入嘌呤，在體內代謝成為尿酸，就會使得血尿酸濃度升高，引起痛風發作。

但是大魚大肉指的並不是所有的肉類，一些牛、羊、豬、雞、鴨等家禽中的瘦肉，是中等嘌呤的食物，能夠適量食用，以補充身體所需的蛋白質。

第三句，吃飯時，不喝含酒精性飲料

吃飯的時候，喝酒、飲料等，已經成為一些人的習慣了，不管吃什麼，總要喝點東西，才覺得是一頓完整的餐食。

但是碳酸飲料、果汁，以及各種白酒、紅酒、啤酒等酒類飲品，都是不適合飲用的。

因為其中含有的酒精，一旦進入人體中，代謝時，就會利用血液中的大量水分，於是尿酸的濃度就會快速升高，原本正常的尿酸排泄也會受到影響，如此一來，痛風自然就不可阻擋了。

一天做四件事，痛風夜間不發作：

一，減肥，要採取健康的方式

據各種研究數據表明，肥胖者更容易患上痛風病，也就是說，肥胖也是導致體內尿酸升高的主要因素。

了解了這一點，體重超標的人會選擇抓緊減肥，使得體重降低到正常的範圍內，從而抑制尿酸的生成。

但是，因為過於心急，採取了不合適的方法，對身體反而會造成不利的影響。

一旦體內產生了過多的酮酸，尿酸也會隨之增加，尿酸高的人會變的非常危險的。

減肥也需要合理的減肥，不能求快，靠節食、藥物等方式，無法達到健康減肥的目的。

只有循序漸進的進行減肥工作，體重慢慢的降低下來，痛風才不容易找上門。

二，主動喝水、越多越好

平時生活中，不愛喝水的人，必須要主動喝水了，因為多補充水分，能夠起到降低血液和尿的濃度的作用。

保證每天喝水，越多越好，增加排尿量，尿酸才能夠大量的排出。

不光是喝白開水、蘇打水之類的，一些花草茶，對於排尿酸的效果也是非常可觀的。

收集蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉等八種食材，按一定的比例配製成千針草甘葛茶。

每天喝2~3杯千針草甘葛茶，不僅能夠抑制尿酸的生成，也利於尿酸的排泄。

蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉等食材，都有一定的利尿、消腫、促進尿酸排泄的作用。

三，溫和運動，每天做一做

肥胖的人、體內尿酸高的人，運動是必不可少的。

因為大多數不愛運動的人，不僅身材會變差，而且體內尿酸也容易升高，一不小心就痛風了。

所以，平時的運動一定要選擇能夠起到降尿酸功效的，不能鍛煉了，卻沒起到作用。

尿酸高的人，更加偏向於溫和的運動，因為劇烈運動產生的乳酸，對尿酸的排泄是不利的。

溫和的運動有很多，比如常見的散步、慢跑、快走、游泳、瑜伽、騎自行車，不常見的有打太極拳、跳健身操等。

對於大多數人來說，運動都是一項需要持之以恆的事情，三天打魚兩天晒網的運動，不僅無效，反而浪費時間、浪費好時機。

體重降下來了，運動做起來了，痛風很難會發生的。

四，兩個穴位，常按摩

按摩隱白穴

一些經歷過痛風發作的患者，對於隱白穴應該會比較熟悉，因為痛風發作的時候，大腳趾會腫脹、疼痛起來。

時間一長，這一處會堆積起來痛風石，一穿鞋就會產生疼痛感，這裡就是隱白穴。

在我們的大腳趾的內側，趾根底部的橫緣和豎緣交叉點的位置，和我們的趾甲緣的位置離的很近。

經常按摩這個穴位，對於促進體內尿酸的排泄是極好的

按摩太白穴

隱白穴往下一點是太白穴，這個地方是最容易形成尿酸鹽結晶的。

在我們第一跖骨小頭的後面，大腳趾和腳連線的地方，腳背和腳心連線的地方，也就是赤白肉際的中間，就是太白穴。

痛風石經常傷害這一處，通過按摩，能夠起到適當的緩解疼痛作用，也能幫助尿酸降低。

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