肩部超級組訓練計劃，增強肩部鍛煉強度，練出飽滿寬大肩膀！

正確進行超級組練習，可以突破健身族的力量極限，通過高強度的力量訓練組合，提高刺激肌肉實現增肌的目的。

在健身的瓶頸期，試試超級組的訓練方法，也會較快地幫助健身族度過平台期。

今天我們針對肩部，進行一次超級組的訓練安排。

超級組中包含兩個不同的動作，兩個動作之間沒有休息。

超級組訓練強度較大，在練習前，必須要進行熱身。

下面開始正式訓練：

動作1：推舉。

鍛煉部位：前束、中束。

第1組：12次；

第2組：10次；

第3組：8次。

每組之間休息30秒。

動作2：側平舉。

鍛煉部位：中束。

第1組：12次；

第2組：10次；

第3組：8次。

每組之間休息30秒。

動作3：俯身飛鳥 。

鍛煉部位：後束。

第1組：12次；

第2組：10次；

第3組：8次。

每組之間休息30秒。

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