在家怎樣健身？一套徒手動作練遍全身

對於在家裡運動，沒有器械的小夥伴來說，徒手訓練再合適不過，下面給大家分享一些常見的動作：

學習俯卧撐

要從學習站立開始

正確的站立姿勢是

並緊雙腳站立，用腳跟向地板施壓

收緊臀部，腳趾嘗試抓緊地面

頭頂瞄準天花板用力

深呼吸，慢吐氣

練習平板支撐

對做好俯卧撐有很大的幫助

頭部向前傾斜、聳肩、過度拱起腰

都是錯誤姿勢

應緩慢放鬆，向後伸展肩胛骨

不要彎曲肩部、撅起屁股

要保持肩膀在肘部的正上方

從簡單的跪姿俯卧撐做起

膝蓋彎曲，雙腳離地

不要聳肩，肘關節彎曲至90度

把動作做標準，能很好的訓練脊柱

為做完全俯卧撐打好基礎

傾斜俯卧撐是一個過渡練習

難度也並不大，傾斜角度越大

做起來越容易，動作要領和跪姿俯卧撐一樣

可以嘗試一組做15~20個，做4組

當你完成上述練習後

就可以嘗試完全俯卧撐了

完全俯卧撐分好多種

下面就說一說標準俯卧撐

手比肩略寬，拇指在腋窩正下方

肘部靠近身體並指向後方

在胸部快貼到地面時停留一秒

然後再挺直手臂

做完全俯卧撐時，要大幅度運動

追求每一個動作不變形

而不是追求數量，在做俯卧撐時

需要鎖緊關節，使骨骼本身支撐起身體

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！