失眠多夢危害大，教你失眠怎麼緩解？

失眠，指的是入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，或徹夜不眠。

據統計，全世界有近6億的失眠者，失眠嚴重影響人的生活和工作質量。

中醫認為，喝茶是比較常見且管用的去火方法。那麼，面對品種繁多的茶，喝哪種茶能達到清熱去火、保健養生的功效呢？中醫看來，火分虛火和實火，正常人體的陰陽平衡，陰正常而陽過亢為實火。由於陰不足而相對顯得陽過亢，稱為虛火。下面就給大家介紹幾款治療失眠的方法和食物，我們一起看看吧？

失眠怎麼辦

1.處與壓力之下

當你的身體處於壓力之下時，血脂和血糖會迅速增加，大腦會及時補充能量，這時很難入睡，如果長期處於壓力之下，身體容易疲勞，人們就沒有精神。所以，如果你是由壓力導致的失眠，記得放鬆自己，適當給你自己減壓。

2.缺水

人體每天需要補充水約2000cc，如果你的身體長時間處於缺水狀態，身體的自動控制系統會減緩血液循環的速度，這樣會減少肌肉的氧含量，人們會產生厭倦。所以，每天保持喝8杯水，輔以適當的運動，你可以安然入睡。

4.房間太亮

黑暗的睡眠環境可以改善睡眠質量，尤其是經常半夜會醒過來的人，可能是外面的光導致的，所以儘快看看你的房間是否太亮，建議晚上睡覺時拉下窗帘，需要燈光時盡量可以選擇不太亮的夜燈，亮度以不打擾睡眠為好。

失眠的飲食療法

1.蓮子百合桑葉茶治療失眠，出自著名醫書《金匱要略》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因為這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裡煮。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

2.蘆薈玄參

蘆薈20克、杜仲10克、玄參10克、生地黃10克，臨睡前以熱水泡腳，並飲此茶，然後入睡。功效：養心安神。

中藥草本有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

3.白芍黃精茶

白芍10克、火麻仁10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠。

4.牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。

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