如何快速訓練出腹肌？腹肌有幾種形態？這些常識你應該知道

很多人對腹肌真的是欲罷不能，相信大多數健身者，也是為了腹肌而來。今天就給大家來科普下腹肌的幾種形態，以及如何快速訓練出腹肌。

先來說幾點關於腹肌的問題：

1. 做仰卧起坐，卷腹，抬腿等動作可以減少腹部脂肪嗎？很遺憾的告訴你做這些動作雖然是對腹肌的一種很有效的刺激方式，但是它對脂肪的減少起到的是微乎其微的作用的。主要還是在於力量訓練和有氧訓練才可以減少體能脂肪。

2. 需不需要每天都訓練腹肌？這個也是不需要的，因為任何一個部位也是需要休息的。肌肉只有在休息中成長的。並非每天做就會就效果。腹肌也是如此。

3. 腹肌其實每個人都有，只是體脂的問題。你的肥肉蓋住了你的腹肌。我們只需要把脂肪減去即可。

4. 腹肌的形態有幾種？為什麼人家有8塊我卻只有6塊。其實腹肌的形態是有腱劃決定的。我們看2張圖自然就明白了。其實每個人腹肌形態是天生的，由基因決定的這個東西是不必太過在意的。

了解以上幾個問題我們再來對腹肌做出針對性的訓練。

我們說過仰卧起做，卷腹，高抬腿等動作是一種對腹肌很好的刺激方式，我們自然也是要在訓練中加入這些動作。推薦動作如下：

上腹訓練：卷腹，90度卷腹。

下腹訓練：懸掛抬腿，仰卧舉腿

側腹訓練：俄羅斯轉體，交替摸腳

一周2-3次的的訓練即可。這些訓練只是讓你的腹肌更加的有力好看！並不能讓你的腹肌凸顯出來。如何讓腹肌突顯出來？

我們在上邊說過每個人都是有腹肌的，只是腹肌讓脂肪蓋住了而已，我們接下來做的就是把脂肪減掉。這裡推薦多做複合動作，力量的訓練以及有氧訓練。這樣就會讓你的腹肌更強健。

如：深蹲，硬拉，肩推，俯卧撐，引體向上等等這些力量訓練，都是可可以的再配合有氧訓練如：慢跑，游泳等。這些會讓你的腹肌更加的有力強健！

減去脂肪最重要的一點還有飲食：飲食重點在於食物的選擇與一天的收入的總熱量，這裡推薦大家多多提高蛋白質的攝入量如：雞胸肉。多吃些蔬菜水果補充維生素。減少不必要的熱量攝入，飲料，甜點，各種零食，這些含糖量與熱量都是很高的，不建議吃的過多。

如果吃的都是健康的東西，再加上大量蔬菜和水分的攝入，吃到七八分飽的程度總熱量也不會超標。在經歷這個緩慢改變飲食習慣的過程中，你的身體也會逐漸的發生變化，不知不覺地向好的方向轉變。

我們最後總結下：1.腹肌是每個人有的2.卷腹等動作是非常好的刺激腹肌的訓練方式3.腹肌的顯現在於體脂的減少4.多做符合動作也是對腹肌的成長有很大的好處。5.熱量的攝入也是腹肌形成的重要指標。

相信大家如果做到以上幾點那麼大家練出腹肌只是早晚的事情。

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