想消耗腹部脂肪？這幾個動作你可以練練，簡單有效
腹部是我們脂肪堆積最為嚴重的部位之一，很多朋友會發現，我們長肉首先先長肚子，高高隆起的腹部贅肉讓我們的身體也看上去並不美觀。做了很多有效的減脂訓練動作之後，你會發現我們的腹部贅肉還是很難減掉，效果肯定是有的，只是不會那麼明顯，我們的腹部贅肉還是會有很多。
那今天我們就要針對腹部脂肪給大家做一個簡單的動作介紹，這些動作是一些比較簡單的動作，它主要針對我們的腹部贅肉，幫助我們進行一個腹部的高效燃脂。如果你正好有這方面的需要，那麼就把這些動作運用起來吧，讓我們的身材看上去更加完美。
1、空中蹬車
第一個動作我們要給大家介紹一個空中蹬車動作，在做這個動作的時候，我們的身體需要保持一個仰卧姿勢，首先先將我們的身體仰卧在地面上，雙手放在腦後，不要給我們的頸部施加壓力，隨後將我們的雙腿抬起。抬起我們的雙腿之後，就用我們的腹部肌肉去發力，來完成這個蹬車動作。
在你做這個空中蹬車的時候，要把你的動作速度放慢一點，感受腹部肌肉的持續緊張，如果你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子去完成這個訓練動作。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我們平時經常做的一個腹部訓練動作，我們的很多動作其實都是根據仰卧起坐變化而來，所以說這是一個非常基礎的動作。如果你把這個動作鍛煉好了，那麼你做起其他動作來，就會覺得非常容易，因為你已經熟悉的掌握了這個動作的核心要點。雖然說它是一個我們都比較熟悉的動作，但是也一定要放慢你的動作速度，感受腹部肌肉的持續發力。
3、抱肩仰卧起坐
前面我們也給大家說了，很多的動作都是在仰卧起坐基礎上來完成的，那麼這一個動作我們就把仰卧起坐稍微做一點改變，我們來做一個抱肩仰卧起坐。這個動作其實非常簡單，我們只需要在仰卧起坐的基礎上，再加上一個交叉環抱肩部的動作，如果你不能理解的話，就看看詳細的圖例示範。
4、坐姿上抬腿
第四個動作，我給大家介紹一個在坐姿基礎上完成的訓練動作，首先先將我們的身體保持一個基本的坐姿，隨後將我們的雙臂放在身後支撐起我們的身體，然後向上抬動我們的腿部。雖然說這個動作非常簡單，但也要控制好你的身體重心，感受腹部的持續發力。
5、登山者
最後一個動作，我要給大家推薦一個登山者動作，這個動作可以幫助我們腹部進行一個高效的燃脂，首先我們的身體需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後交替向前提起我們的膝蓋。我們在向前提起膝蓋的時候，盡量讓我們的腿部靠近腹部，如果你對這個動作已經熟悉掌握了，那麼你可以試著加快一點動作速度，感受更高效的燃脂。
