拉伸全身用這幾個動作，緩解肌肉酸痛，改善身體狀態

現在的工作要求我們長時間的坐在辦公椅前面，遇到一些高強度的工作的時候，我們一坐就是一天，經常會感覺到背部酸痛，腿部發麻。但很無奈，我們沒有充足的時間去做一些健身鍛煉，下班回到家，唯一想做的事情就是躺在沙發上休息，玩一下手機，刷一下微博。

但這樣會加重我們的身體負擔，如果你沒有時間做一些健身動作的話，那麼你可以做一些拉伸放鬆動作。適當的做一下拉伸，會幫助我們緩解肌肉酸痛，同時也會幫助我們改善身體形狀，讓我們整體身材看上去更加美觀。為了讓我們的身體健康，為了每一次肌肉酸痛我們都能夠自己解決，而不依靠按摩解決，那麼就把這些動作練習起來吧。

1、前弓步後直腿斜側拉伸

第一個拉伸動作我們為大家推薦一個前弓步後直腿斜側拉伸，這個動作的名字有點長，但做起來並不會覺得很複雜，同時它的拉伸效果也會非常好。我們在做這個動作的時候，前側腿部需要保持一個弓步姿勢，讓我們的腿部彎曲成垂直90度，隨後將我們後側腿部伸直。做好這些基本的動作之後，你就可以參考圖例示範的樣子，來完成這個斜側的拉伸動作。

2、站姿拉臂

上一個動作主要是在幫助我們拉伸臀腿部以及腰部，那麼這個動作就是在幫助我們拉伸手臂、肩部以及背部等等。我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，讓我們的身體側對到牆體或者是欄杆上。保持這個姿勢之後，就將我們的手臂放在欄杆或者牆體上，盡量感受手臂的拉伸，讓我們的停留時間久一點。一側做完之後，換到另外一側，接著拉伸我們的手臂。

3、臀部下坐拉伸

第三個動作，我們要為大家介紹一個臀部下坐拉伸動作，這個動作主要是在幫助我們拉伸臀腿部。首先我們需要雙手握住一個固定的欄杆，然後將我們的雙腿分開，放鬆我們的下肢，用我們的手臂拉住我們的身體，臀部盡量向下坐。如果你覺得這個拉伸效果不明顯的話，你也可以將其中一條腿部翹在另一側腿部的膝蓋上，保持下肢的放鬆，然後向下坐，感受臀部的拉伸。

4、站姿後拉前傾

接下來給大家介紹的這個訓練動作，主要是在幫助我們拉伸後背。長時間的久坐會給我們的背部帶來巨大的壓力，背部也會時常感覺到的酸痛，那麼做一下這個拉伸動作，這會幫助我們非常有效的緩解這個問題。我們的身體可以盡量向前傾，但要確保你能夠穩定住自己身體，控制好我們的動作幅度，注意安全。

上面這些動作如果你不會做的話，就根據圖片示範的內容去完成，下班後給我們的身體做一個適當的拉伸，這會幫助我們緩解今天工作的疲勞，除此之外也會利於我們身體的美觀。這些動作你同樣可以放在睡前來完成，根據自己的自身情況，來做一些合理的拉伸動作。

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