用這4個動作來練腹部，基礎簡單，從零開始練

如果你沒有任何的健身基礎，想來做腹部訓練，但擔心自己的訓練動作不到位，影響自己的訓練效果，不用擔心這個問題，因為接下來我們給你推薦的這四個練習腹部的動作，會幫你解決掉這些問題。這四個動作都是一些簡單基礎的訓練動作，我們幾乎是從零開始給大家做介紹的，就算你沒有任何的健身基礎，在做起這些動作來也不會覺得很吃力。

在正式開始介紹這些訓練動作之前，你要先確保你會做平板支撐和仰卧起坐，這是我們在腹部時經常會用到的兩個動作，並且我們其他的一些動作也是在這兩個動作基礎上變化而來的。做好這兩個動作的訓練，會有利於你做其他的腹部訓練動作。

1、交替抬腿

第一個動作，我們要給大家介紹一個交替抬腿的動作，首先我們先要將身體保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體放鬆仰卧在地面上，隨後收緊我們的腹部，抬起我們其中一側的腿部，來完成這個抬腿動作。

在做抬腿動作的時候，盡量將你的腿部伸直抬高，感受腹部的持續發力，但你也千萬不要忘記，這是一個交替抬腿的動作，所以一定要控制好你的運動節奏。這個動作的難度並不大，你只需要把你的發力點集中在腹部上就可以了。

2、合腿上抬

上一個動作我們做的是交替抬腿，那麼這個動作我們來做一個合腿的上抬動作，還是將我們的身體保持一個基本的仰卧姿勢，放鬆我們的身體，將它躺在地面上。隨後合併起我們的雙腿，並將我們的雙腿伸直向上抬起，在抬起時，同樣感受腹部肌肉的持續發力，盡量讓你的腿部伸直抬高，這會加大你的訓練效果。

3、肘碰膝仰卧起坐

這個動作是由仰卧起坐變化而來的，但它給我們的訓練效果絕對不會低於仰卧起坐，我們需要將雙手放在腦後，抱住我們的頭部，但不要給我們的頸部施加任何壓力，保持頸部的放鬆，雙手只是起到一個放置作用。

然後我們在做仰卧起坐的同時，需要向上提起我們的膝蓋，在提起膝蓋的同時，需要用我們的肘部碰觸它。這個動作你可以參考圖例示範去完成，難度不大，掌握好腹部的發力點。

4、手碰腳仰卧起坐

在上一個動作的基礎上，我們再來完成一個更高難度的訓練動作，有了上一個動作的訓練感覺之後，你來完成這個動作就不會覺得非常難了。這還是一個由仰卧起坐變化而來的動作，我們在做仰卧起坐的同時，需要同時抬起我們的手部和腿部，在頂峰處，要讓我們的手腳碰觸到一起。

這對我們的腹部考驗非常大，一定要掌握好你的動作技巧，感受腹部的持續用力，盡量把我們的腿部伸直抬高。如果不會的話就看看圖片示範的樣子，試著去多做幾次。

上面這些訓練動作都是一些比較基礎的訓練，動作難度不是非常的大，它可以幫助你有效的燃燒掉腹部脂肪。如果你想減掉腹部的贅肉，那麼這些動作就會非常的適合你。

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