不可忽視的腰力鍛煉：4個動作強健腰力，增強腰部的力量

隨著工作生活節奏的加快，現代人很多都是長時間伏案工作，或者久坐缺乏運動，長此以往，腰部、下背部肌肉容易發生疲勞，有的人還時不時腰酸背痛，足以影響一個人的精神和情緒。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

腰部，實際上就是下背部，在人體的構造中，是一個起到承上啟下的中間鏈接，加強腰部的鍛煉，有助於緩解久坐不動的不適，防止腰酸背痛，充滿力量。

▼

動作1：

山羊挺身主要鍛煉我們的豎脊肌，目的是提高腰部受力程度，增強核心力量，這項訓練對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。

▼

動作2：

俯卧抬腿這個動作難度較大，俯卧在斜板上，也可以使用羅馬椅，用腰腹部的力量抬起雙腿，懸空，直到它們與上半身成為一條直線，在動作的最高點保持收縮腰部。

▼

動作3：

抬腿畫圈這個動作能增強我們腰腹部的核心力量，對於身體的穩定性，協調性都很有好處。

▼

動作4：

壺鈴擺盪不僅可用於訓練髖關節的爆發力，還能發展身體後鏈。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！