真的不難，看似簡單的動作變一變，美感和效果都提升了

波姐語錄：不要千篇一律，給生活來點新鮮的，這些動作你要試一下

我們每天工作學習，重複千篇一律的生活，波姐覺得，我們是時候給這樣的生活中加入一些新鮮的東西了。練習瑜伽讓生活多點新鮮感，對我們的身心都能起到不錯的鍛煉效果，美好的心態和勻稱結實的身形都有了。

我們先來做伸展練習，再練習舒筋活絡的體式，最後練習增肌減脂瑜伽，讓我們可以得到更好的鍛煉效果。

Look1: 伸展練習

真的不難，看似簡單的動作變一變，美感和效果都提升了。身體得到良好的伸展會讓我們全身心都感到放鬆愉快，能讓我們有健康的身體心理狀態。

站立前屈伸展想必大家都不陌生吧，今天我們主要練習的是它的衍伸式，先讓雙腿前後分開站立，接著向下彎腰，讓雙腳都踮起來，然後雙臂向下彎曲，雙手都貼在左腿上。

現在，我們來練習半月式的一個衍伸式，先站直身體，然後讓上半身向下彎曲，讓左臂伸直撐地，同時右腿向上抬起，再讓右小腿彎曲向前，讓右臂向上伸直，右手抓住右腳腳踝。

除了腰部扭轉放鬆，腿部拉伸也很重要，我們可以先找到一個固定的支撐物，在站直身體以後，讓一條腿抬起向前，腳掌貼著支撐物，再讓手臂舉過頭頂伸直，並向下微彎腰部，這個體式在練習的時候一定要注意雙腿保持伸直。

我們也可以先保持雙腿併攏跪在地上，並且腰挺直上半身，再讓上半身向後仰，並且手臂舉過頭頂伸直，雙手合十。

Look2: 舒筋活絡

這些體式可以幫我們加快血流速度，幫我們疏通脈絡，讓我們能用有更加健康和輕鬆的身體。

現在我們來做三角扭轉式瑜伽，依然要先讓雙腿打開一定的距離伸直，之後讓上半身先向右側扭轉，並讓左臂向上伸直，右臂伸直下垂。

練習過三角扭轉，現在我們要練習的是貓伸展式，這個體式只要我們用四肢支撐身體趴在地上就可以，不過要注意讓手臂伸直。

扭轉式練習過後，現在我們要坐在地上盤起雙腿，並且雙腳要分別伸到另一側的地面上，再讓雙臂舉過頭頂彎曲交纏。

除了坐著練習，我們也可以選擇趴著練習，先平趴在地上，讓手臂彎曲向上，用手肘撐地，再彎曲腿部，同時抬起腰腹部，最終讓一條腿完全向上抬起，另一條腿彎曲，用膝蓋著地。

Look3: 減脂增肌

我們不光要做到心理和身體上的輕鬆狀態，擁有美好的身形可以讓我們每天更加輕鬆愉快，這樣練習還能提高我們的身體抵抗力和我們的手臂力量。真的不難，看似簡單的動作變一變，美感和效果都提升了。

先蹲下來讓雙手撐地，接著腰部要用力讓雙腿向後上方抬起來，然後左腿要向下彎曲，纏在左臂上，再保持右腿上後上方伸出就可以了。

現在，我們來練習半船式的加強版，先坐在地上保證雙腿向前伸直併攏，接著上半身向後微傾，讓雙腿向上抬起來，在半空中保持原動作，最後向前伸直雙臂，也保持懸空動作。

練習過半船式，我們再來練習單腿脊柱前屈伸展，我們要先站直身體，接著向下彎腰，上半身要和左腿貼合併且雙臂彎曲，雙手要貼在左小腿肚上，最後讓右腿向上伸直。

除了這樣練習，我們再來練習頭肘倒立式瑜伽，先屈膝彎腰讓小臂撐地，最終雙手要在頭頂位置交握，然後身體用力做出倒立的動作，並且我們的雙腿可以不用向上豎直，它們可以保持併攏彎曲下來。

美好的生活取決於你自己的態度和你的心態，來練習瑜伽吧，真的不難，看似簡單的動作變一變，美感和效果都提升了。為自己的生活注入新的色彩，也讓自己有更好的改變。

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