7個睡眠禁忌千萬別犯！讓你睡不好還老得快

經常熬夜加班、刷劇、聊天的你，是否覺得自己的睡眠質量越來越差?大家都知道熬夜對身體不好，但睡得不好，其實傷害更大！睡不好比熬夜還傷身熬夜傷身的本質其實不在於晚睡，而在於睡眠質量。

好的睡眠要滿足：有規律+睡得飽

有規律：每天都在同一時間上床睡覺

睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準

那麼有人也會問了，我習慣了晚睡晚起，並保證8個小時的睡眠時間，是不是就不算熬夜了？嚴格意義上來說，是不算熬夜！但大多數人的熬夜，其實是睡不好、睡不著！這就意味著睡眠時間不夠+睡眠質量差。

哈佛大學醫學院研究發現，每晚平均睡眠時間少於5個小時的人，總體的死亡風險將比常人高出15%。

並且還有以下危害所以從某種程度上來說，睡眠質量差比熬夜更傷身，因為有的熬夜只是晚睡而已。

7個睡眠禁忌千萬別犯

1.睡前看手機

睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時必須少用手機或電腦。

2.睡前吃太飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。睡前1~2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。餐後適當散步、活動可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。

3.枕頭不合適

枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜（一個拳頭的高度）；軟硬度稍柔軟，硬度適中，「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。

注意：枕頭並不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子的，以後別用錯了！

4.睡前喝酒

很多人認為睡前小酌，有助於睡眠。事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致窒息，要避免！

5.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

6.睡眠過度

人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多並不意味著質量好。白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。

7.睡前洗澡

此外，還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠。洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。

5個習慣助你有個好睡眠

1. 養成良好的作息規律。

2.睡前放鬆心情，睡前半小時內避免劇烈運動和勞心、勞力的工作。

3.除了睡覺和嘿嘿嘿，不要在床上做其它事，尤其是看手機！

4.保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

5.限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。

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