哇哦！日常每天這樣做，背部美到犯規啦

你以為秋季不用露背，就可以放任背部長肉不管了。大錯特錯！秋季適合穿毛衣、風衣、衛衣，只要背上有點肉，就會讓你看起來臃腫不堪。所以秋季也需要你瘦背哦。教你日常這樣做，瘦背同時還美背哦。

1、端正坐姿瘦後背

長時間伏案工作的白領們最容易背部長肉，因為坐姿不正確，就會導致背部脂肪堆積，同時還增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦後背。

正確坐姿為：坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，收腹，沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上，然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。長期保持這樣的坐姿，不僅能防止駝背，還能減少背部贅肉，塑造完美的背部線條。非常適合久坐辦公室的上班族哦。當然如果還想美背、瘦背效果更顯著、速度更快些，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、端正站姿瘦背

不良站姿也容易造成彎腰駝背，所以平時應該養成標準的站立姿勢，這樣能夠讓你身姿更挺拔，對於瘦背非常有幫助。具體來說，標準的瘦背站姿是：以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落於正中，此時注意微收肋骨，胸腔略回收，記住雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側。

3、伸伸懶腰

每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。

4、穿合適的內衣

對女孩子而言，合適的內衣太重要了，它不僅影響胸部的發育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿後面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什麼現在三個扣、四個扣、五個扣的內衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗後背。

5、毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速，抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。

6、養成良好的飲食習慣

想要瘦背還有一個很重要的方法，就是要注意自己平時的飲食習慣，這樣的飲食習慣是能夠幫助身體控制好每天吸收的熱量，人體每天會有2000 大卡的熱量，身體消耗1000大卡，每天攝入的熱量最好是控制在1000大卡左右，超過了這些熱量就會讓殘留在身體中變成脂肪，每天這樣有效的控制飲食能夠很好的幫助背部減肥！建議平時可以多吃凍豆腐、綠豆芽、竹筍、葡萄柚等有助於瘦背的食物。

測試：你有標準的美背嗎？

漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是「虎背熊腰」，而太瘦了則會成為「白骨精」；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕；皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

女生後背肉多怎麼辦？以上6招成就迷人美背，趕緊行動起來，再配合營養減肥餐使用更佳，相信不久之後你也可以擁有性感美背哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！