減肥的正確姿勢究竟是什麼？節食或運動，健身教練妻子親測給你看

在減肥過程中，節食和運動哪個更有效？這一直是個備受爭議的話題。但很明顯，你需要同時磨練自己，才能擁有夢想的身材。正如我們常說的：「管住嘴，邁開腿。」不過，悉尼健身教練Jono Castano的妻子Amy用實際行動證明了吃什麼對於減肥更加重要。

29歲的Amy之前一周在健身房訓煉5次，平時的飲食似乎也很健康，但是減肥始終是收效甚微，直到她開始生酮飲食，才在短短時間內體重減少了15公斤。

為了達到理想的體重，身為健身教練的丈夫Jono，為她量身定做了健身計劃和生酮飲食計劃。 "我將在早上參加一個健身班，大約45分鐘，這是我的有氧運動。"她說，"然後我將在晚些時候進行至少30-45分鐘的舉重/阻力訓練。"

「飲食上就是將每天的碳水化合物減少到20克，而攝入的蛋白質、脂肪和低碳水化合物蔬菜相當於1200-1400卡路里的熱量。」 總的來說，強度不大，但這就是她能夠減掉15公斤，恢複信心和精力的有效方式。

之前，Jono 還曾經指導過Laura Byrne和她的男友Matthew Johnson成功減肥。他建議把健身和生酮飲食結合起來。舉例來說說，打造臀部的最佳練習是臀部推擠和蹲著，這些運動有助於打造核心肌群。生酮飲食把這些運動的作用放大了，使運動的效果更為顯著。

所謂生酮飲食，或叫keto飲食，就是每天從脂肪中攝取大部分熱量，同時保持蛋白質低至中等，並將碳水化合物限制在最低限度。

碳水化合物是人體理想的燃料來源。但是由於keto飲食不能提供足夠的碳水化合物來維持能量水平，身體被迫將脂肪轉化為能量。在生酮飲食中，肝臟將膳食脂肪代謝成酮體，用於大腦和身體的能量。

有些醫生認為生酮飲食是一個高脂飲食，可能會引起高脂血症、心臟病和中風。實際上還沒有發現增加心臟病和中風發病風險的證據。 本文選題：里亞索 本文編譯：臻味 喜歡我的內容就關注我吧~ 咱們天天相守

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