跑馬開賽前3天怎麼準備？這麼做，刷新PB事半功倍！

跑一場馬拉松需要六個月到一年的準備時間是很重要的，而在跑馬開賽前的這3天則是整個訓練過程中最最重要的，它是訓練以來對身體、心理的一個休整，這3天準備好了刷新PB事半功倍！

這三天時間具體要怎麼準備呢？我們一起來看看：

一、賽前損傷狀態檢查

賽前狀態準備其實就是針對近期鍛煉，是否對身體是否造成損傷的檢驗。大部分跑友為了跑馬拉松都要進行跑量的積累，所以有時候難免會出現肌肉拉傷或者膝踝勞損等情況的發生，如果在有損傷的情況下強行參賽，那後果就很嚴重了。但有些時候一些損傷是不易顯見的，這時候就需要用「測試」動作來檢查自己的身體是否有隱藏損傷。

比如以下測試動作：腿部拉伸、屈膝、扭動關節等動作，以此來確認肌肉、韌帶沒有產生疼痛癥狀，如果關節靈活沒有痛感，則是沒有問題的。如果出現拉伸時肌肉疼痛或者關節酸痛，那麼就得考慮是否繼續參賽了，如果不能問題大小，那麼最好的方式就是就醫確認。

二、控制訓練強度

我們都知道，一些跑友為了能PB，通常在日常的訓練中強度時而放鬆時而調高，整體是一個越來越高的趨勢，但是一味的提高強度也是不科學的，特別是正式的賽事前，身體需要充分的休息才能讓跑步狀態發揮到最佳。否則的話，長距離的奔跑會讓你疲憊不堪，PB的可能性就沒有了。

所以，在賽事前三天進行輕鬆跑就可以了，跑個四五十分鐘，即便有其他的訓練也都要減掉三分之二的量，讓身體得到足夠的休息，從而達到最佳的戰鬥狀態。

三、飲食控制調理

馬拉松是一項極限運動，它能體現出身體營養的供給能力，所以為了更好的完賽和更好的成績，一定要調整飲食結構，給身體更多的營養儲備，以應對極端條件下的營養供給。

首先，要儲備糖原，所以在這三天中要補充碳水化合物的攝入，比賽前一天的碳水化合物的比例可以提高到80%左右。 其次，要減少脂肪的攝入，增加高蛋白的攝入。再次就是多吃果蔬，保證維生素、電解質的平衡。最後就是保證水分的充足，要多喝水，避免辛辣食物、忌煙酒、保證好睡眠。

四、裝備整理調試

很多人都會在跑馬前添置新的裝備，然而跑馬當天才使用這些裝備的話，那顯然是不太合適的。如果有新的裝備建議提前一個月就開始熟悉和適應，比如一雙跑鞋至少跑個一百公里再來跑馬，當然襪子也不要穿新的，否則寧可穿舊的。

而至於其他的裝備，如衣服、手錶、能量棒等等則就簡單多了，只要天氣變化不是太突然就可以很好的應對氣溫。而手錶則是經常跑步的時候戴上去並調試好，充足電就行了，而能量棒這些只要不遺漏就行了。

五、積極的心態要備好

你的心態直接影響你的情緒，而你的情緒自然會影響到身體的狀態，心情好輕鬆的跑完並PB，而心情差則會越跑越累！

每次參賽你應該知道的你的目標是多少，放鬆身心，穩定的發揮，沒有一點焦慮，畢竟對於至少千人的賽事來說想得冠軍比較難，但突破自己以往的成績還是很有希望的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！