「超凶」冷空氣來襲！一份「防寒指南」拯救愛生病的人

11月4日，一股「超凶」的冷空氣，帶來了2018年秋冬的初雪，讓大半個中國氣溫驟降。

東北、華北部分地區降幅超10℃，讓很多人感受到了絲絲寒意。

圖片來源：中國天氣網

今天冷空氣繼續南下，南方的雨水迅速增多，西南、江南、江淮多地最高溫將創新低，西北部分地區仍會有雪。

圖片來源：中國天氣網

氣溫驟降，一些疾病更容易找上門。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪多科專家，為你梳理一份冷天防病重點。

受訪專家

北京大學全科醫學系副主任、北京大學人民醫院急診科主任 朱繼紅

中山大學附屬第六醫院呼吸內科主任醫師 陳正賢

中國科學技術大學附屬第一醫院老年醫學科主任醫師 康冬梅

中國科學技術大學附屬第一醫院消化內科副主任醫師 肖梅

中國科學技術大學附屬第一醫院骨科主治醫師 鹿亮

呼吸科

病毒肆虐，三招防感冒

冷空氣給了流行性感冒和普通感冒乘虛而入的機會，讓年老體弱者、兒童、慢病人群、免疫力低下者等，更容易受到細菌、病毒的侵襲。

下面這三招，能幫到你在一定程度上預防感冒。

注射疫苗

接種流感疫苗，可有效降低流感的發病率和併發症，緩解普通感冒癥狀、縮短感冒周期。

注射流感疫苗後，需要半個月才能產生抗體，因此最好10、11月到當地醫院預防保健科或防疫站注射。

清洗鼻子

美國自然健康醫學專家羅娜博士指出，鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」，建議每天用清水清洗鼻腔、鼻竇，到人多的地方最好戴個口罩。

多吃果蔬

高油、高糖的食物，如炸雞、甜點等，可能會降低人體的免疫功能，建議少吃。

蔬菜和水果富含抗氧化劑，能增強身體抵抗力。每天最好吃夠半斤水果，1斤蔬菜。

心內科

氣溫驟降，血管容易「裂」

冷空氣的到來，讓心腦血管疾病「雪上加霜」。

寒冷刺激使末梢血管收縮，導致血壓升高，容易出現心絞痛等症；血壓進一步升高，甚至可能誘發心梗、中風等急性事件。

血管收縮還會導致血流減慢，易形成血栓。

心腦血管患者，這段時間突然出現乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，要及時就診。

生活中可以這樣保護心血管。

室溫控制在18℃左右

室外氣溫較低，室內溫度最好保持在18℃左右，且出入時在門口「過渡」幾分鐘。

穿著要保暖輕便

穿得多≠穿得暖，裹得里三層外三層還是凍得直哆嗦，說明穿衣方法不對。

人體熱量大部分從頭部散發，所以出門一定要戴上帽子；

頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫；

棉鞋鞋底要厚，鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利於足部保暖；

上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。

睡前喝半杯水

血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，建議睡前喝半杯水，大約100毫升，以補充身體水分。

另外，高血壓、冠心病等慢性病患者，如果此時病情不穩定，不可擅自調整藥物劑量，應及時去醫院就診。

消化科

腹部著涼，腸胃會「抽筋」

冷空氣刺激人體，血液中的組織胺增多，導致胃腸道痙攣性收縮，出現胃腸道不適，如消化不良、打嗝、反酸等症。

消化道本來就脆弱的人，冬季應特別注意保暖，防止腹部受涼。

注意「暖」胃

進行戶外活動時，要注意適時增添衣服；晚上睡覺蓋好被子，尤其要注意腹部保暖。

細嚼慢咽

細嚼慢咽不僅能讓食物充分碾碎，減輕胃部消化負擔，還能減少過多氣體進入胃中，避免胃脹和噯氣的發生。

拒絕冷飲

冷飲、冷食會讓胃腸溫度急速下降，血流量減少，造成功能失調，最好少吃。

老年科

血液供應少，手腳易冰涼

腳位於身體末端，離心臟最遠，血液供應比身體其他部位都少，因此冷的時候容易先凍腳。

俗話說「足寒傷心」，腳受涼易也可能影響全身：

腳與上呼吸道黏膜有密切的神經聯繫，受涼可反射性引起上呼吸道毛細血管收縮、纖毛擺動減慢，病毒、細菌乘虛而入，誘發感冒或支氣管炎。

按摩足底

按壓湧泉穴（位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環，還能改善睡眠。

熱水泡腳

用熱水泡腳，腳部的溫度上升，促進血液循環。泡腳的水溫以40℃~45℃為宜，每次泡腳的10~20分鐘即可，最好不要超過半小時。

穿雙厚襪子

穿厚襪子、棉鞋，雨雪天當心打濕鞋襪。

呼吸科

哮喘、慢阻肺，出門戴口罩

以哮喘、慢阻肺為代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易複發，這與呼吸道黏膜受冷空氣刺激，氣道反應性增高有關。

出門戴口罩

慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡鹽水漱口。

配合呼吸鍛煉

在堅持服藥的基礎上，配合呼吸肌鍛煉，重點是腹式呼吸訓練。

每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然後呼氣把枕頭放下去，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

不吃致敏食物

適當多攝入奶製品、蛋類、豆製品及蘿蔔、梨、橘子等果蔬；少吃或不吃蝦、蟹、海鮮等會誘發哮喘的食物，少吃辛辣、油膩食品。

此外，秋冬季節防病，還要注意保持空氣流通，空氣較好時勤開窗換氣。

本期編輯：張傑

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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