健身中把握住這個黃金補充時間，讓你的肌肉長得更好更大！

健身族都知道「三分練，七分吃」這句話，在我們進行健身鍛煉時，為了促進肌肉更好的生長，讓我們的鍛煉效果明顯，在吃上真的不能輕視。

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很多健身族的鍛煉效果不好，往往去追究自己「練」的問題，而不去關注「吃」的問題。

而實際上，有時候真的可能是你的吃上出了問題。

我們在健身鍛煉時讓肌纖維得到良性損傷，在健身完後要及時補充營養，來幫助機體更好的修復增肥我們的肌纖維，這樣我們的肌肉才會長得更大，增肌才會有效果。

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健身後30分鐘到1小時這段時間內，你的身體大量消耗能量，這時候可以快速愉快地接受碳水化合物和蛋白質，消耗並吸收它們的營養，儲存起來以備身體恢復使用。

但是一些健身族因為路途、精力的問題，往往對練後這一餐不是很重視，如果在健身後過了很長時間才進食，身體對這些營養物質的吸收和利用效率可能並不會太高。

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要讓肌肉得到更好效率的恢復與增長，就一定要把握好健身後的營養補充黃金時間，讓你攝入的碳水化合物：蛋白質=3：1或4：1。

有一些健身族擔心練後補充碳水化合物會對自己的熱量控制產生影響。

但是，只補充蛋白質是不夠的！蛋白質的合成需要碳水化合物的幫忙，才能讓胰島素分泌進而幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質。@頭條健身

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