腰肌勞損在摧殘你的老腰？你該這麼辦？

你是不是覺得「我這麼年輕，又不用幹什麼體力活 ，腰肌勞損這種鬼離我遠著呢？」那你就大錯特錯了，腰肌勞損它不只是老年人和勞動人的「專利」。

像小編這種上班坐一天，下班後又喜歡愜意地半躺在沙發上玩手機、看書的，也會很容易腰肌勞損的呢！當然像你這種愛玩遊戲的也肯定逃不了腰肌勞損的魔掌,所以你就別再摧殘你的老腰了......

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概念

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

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臨床表現

1）腰部酸痛或脹痛，部分表現為刺痛或灼痛。

2）勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3）不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4）腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5）腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

現在你相信小編了沒? 這些癥狀你都有對不對, 你開始慌了吧, 是不是後悔你沒日沒夜的刷手機、玩遊戲了呢......那就別愣著了，趕緊get下面的......

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腰肌勞損的原因

(1)長期一個姿勢

比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

(2) 曾經的腰傷

很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰部受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對於一些扭腰的「小病」都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多地活動，往往可能引起腰肌勞損。

(3)長期喜歡睡軟床

很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被「湯勺抱」錯覺的美好床墊；仰卧在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

（4）其他原因

肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬於疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎症，這是導致腰肌勞損的主要原因。

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治療方法

1）平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。

2）俯卧位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。

說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

3）平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。

4）如果不能進行俯卧位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。

姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。

6）患者取俯卧位，在腰部找定痛點後，操作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其餘四指自然放鬆扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。

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預防

1）防止潮濕，避免受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2）積極治療腰扭傷

急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3）體育運動或劇烈活動時

要提前做好準備活動。

4）糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5）防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6）睡硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7）注意減肥

控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，應節制飲食，加強鍛煉。

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