很多人都想要的瘦腿提臀訓練來了，5個動作快速達到效果

大家好，對於需要每天坐立超過八小時的人群來說，臀腿這兩個部位是危在旦夕的，因為在這種情況下既沒有運動，又會對肌肉造成壓迫，所以下面就是很多人都想要的瘦腿提臀訓練來了，5個動作快速達到效果

那麼上面所提到的第一個問題，就是在長期坐立的情況下，我們的臀腿是缺少鍛煉的，不僅會造成肌肉或者其他組織彈性的喪失，還會形成一些不良的姿勢或是體態，要慢慢改正才行。

那麼第二個問題就是對神經的壓迫，這對於運動能力是會導致其降低的，所以很多人在剛開始鍛煉時，會出現耐受度很低的情況，比如跑一會兒就會很累，腿就感覺抬不起來等等感受。

那麼所有的問題都可以通過運動來解決，在運動的過程中，既可以達到鍛煉肌肉的目的，有可以提高神經的活躍度，提高這些部位的耐受能力以及運動能力，所以我們需要的就是運動。

那麼進行臀腿的徒手訓練，除了上面這些比較有利的益處之外，還會讓我們在一定程度之後，對我們的外觀有所改善，比如讓我們的腿看起來更緊緻一些，臀部更翹等等，這些都是附加項。

那麼我們很多人都將上面所說到的這些附加項，當成了進行這些訓練的主要目的，並且每天都要看看自己有變化沒，這樣只會讓這個過程更加的艱難，所以我們需要轉變想法將其當作附加項。

動作一：弓步深蹲

這是一個對腿部肌肉有鍛煉效果的動作，很好的將前後的弓步，以及深蹲這兩個動作給結合起來了。

那麼在做這個動作的時候，我們需要注意的要領是，讓膝蓋保持在腳尖的後面，做弓步動作時不用讓自己站起來，這樣可以加大難度，將一隻腿向後撤步用膝蓋去貼近地面，保持一秒然後再站起來換另一隻腳在做一遍，交替進行十次為一組。

動作二：空中踏單車

這同樣是很有效的瘦腿動作，我們需要仰卧來完成，所以需要準備好一張瑜伽墊，平躺之後雙手放在兩側即可，抬起雙腿之後在空中做出交替蹬踏的動作，就像在空中踩踏單車一樣，完成五十次為一組。

動作三：前後踢腿深蹲

如果單一的做深蹲這個動作的話，可能對多數人來說並沒有很大的難度，所以我們可以加上前後踢腿的動作，在每次起身站立之後，可以抬起一條腿向前用力踢出去，放下之後再完成一次深蹲，接著換另一條腿前踢，每組完成十次左右。

動作四：屈曲雙膝向下

這個練習可以幫助我們，收緊腿部內側的部分，還有機會打造出線條，那麼首先需要平躺下來，然後雙腿抬起成九十度，接著交叉慢慢向下放，大腿幾乎貼近肚子後，將其向上頂起再重複此動作，每組完成三十次左右。

動作五：單腿劃圈

同樣是一個很好的鍛煉腿部內側的動作，需要我們側躺在墊子上來完成，躺好之後將上半身抬起，然後用上面的腿劃圈，每條腿完成十次左右，就會非常有感覺。

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