長期腰酸背痛無法緩解嗎？試試這幾個動作，讓你迅速擺脫困境！

長期腰酸背痛無解，試試這幾個動作，讓你迅速擺脫困境！

不知道大家有沒有經常感覺到腰酸背痛、腿腳酸軟的？而躺在床上休息卻沒有得到緩解，去按摩店進行推拿也是沒什麼效果？大家要知道這些只是治標的方法，效果並不顯著，腰酸背痛主要是長時間伏案、久坐不動，導致脊柱壓力劇增，如果沒有及時放鬆緩解的話是非常容易導致腰酸背痛，長期下去對身體是非常不利的。

想要徹底根除腰酸背痛的毛病，主要還是要在平時中加強鍛煉，以下這幾個動作有助於舒緩脊柱，放鬆肌肉，預防肩頸酸脹，也有助於鍛煉腹部肌肉，增強身體柔韌性，今天跟著小編一起動起來吧！

1、反平板支撐式

這個體式有助於強化脊柱力量，緩解肌肉僵硬，放鬆肩頸，預防腰酸背痛、關節炎等癥狀，

A.平躺在地面上，軀幹貼緊地面，曲雙手，雙手貼地放於肩部兩側，腳尖朝向腳的方向，調整呼吸。

B.臀部內收，雙臂用力，軀幹上拱直至雙手伸直，雙腳掌保持貼地狀態，保持身體平衡。

C.打開雙肩，頭部上仰，雙膝綳直，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹放回地面上，放鬆，重複該動作。

2、貓式

這個體式有助於靈活脊柱柔韌性，舒緩背部、肩部肌肉緊張，促進全身血液循環，緩解腰酸背痛等。

A.雙膝跪在地面上，腳背緊貼地面，挺直腰身，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲雙手肘，手掌朝前放於肩部兩邊，吸氣，上身向前彎曲直至雙手掌觸地，指尖指向前方，上半身與地面呈一條水平線，使身體呈方塊狀。

C.頭部上仰，臀部上抬，雙腰微微向下彎曲成一條弧線，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，放鬆，重複上述動作。

3、眼鏡蛇式

這個體式有助於鍛煉脊椎力量，緩解肩頸部肌肉僵硬，矯正不良體態，有利於預防腰酸背痛、關節疼痛等。

A.趴在地面上，身體呈一條直線緊貼地面，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，放鬆，調整呼吸。

B.腹部收緊，雙臂向上用力，將上半身往上抬直至極限，手臂保持伸直狀態，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.上半身回到地面上，放鬆身心，重複上述動作。

長期呆在辦公室容易導致肩頸、關節酸痛，試試這幾個動作，讓你全身心得到放鬆！

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