11.3 不可不看的秋季瑜伽養生秘籍!
健身
11-06
每個季節的身體感受不同,春季容易懶散乏困,夏季流汗粘膩。熱了三個月,終於在立秋後有了改善。
但是聽到有不少抱怨說:都立秋了,還不涼快。其實立秋並不是秋天,按中醫的觀點,一年分為五個季節:春(木)、夏(火)、長夏(土)、秋(金)、冬(水)。
長夏在五行屬土,對應脾,脾臟喜燥而惡濕,一旦受到濕氣的影響,則會導致脾氣不能正常運化,而使氣機不暢。所以在長夏的工作,主要就是健脾祛濕。
這裡小編給大家推薦幾個動作,適合在這個節氣練習。
1、貓牛式
① 四肢著地,爬在瑜伽墊上。
② 呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉;吸氣時降低含胸弓背低頭。
③ 重複三次,每次都保持10-15秒鐘。
功效:
呼吸和動作的協調,會讓人很快專註於內心。脊柱的伸展間,脊椎的血液流通更加順暢,背部的壓力慢慢得到緩解。
2、橋式
① 平躺,雙手放置身旁,曲膝,放鬆身體。
② 吸氣,臀部抬高,使腰背部離地,停留10~30秒,吐氣,雙手放置身體旁做深呼吸。
③ 緩慢還原,放鬆全身,調整呼吸。
功效:
伸展胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱 ,刺激腹部器官、提高消化能力減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠。
3、樹式
① 以山式站立。以左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿內側根部,腳跟緊貼會陰,腳尖向下。
② 雙手在胸前合十。
③ 吸氣,手臂向上舉過頭頂,雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸,保持這個體式數秒。
功效:
使能量集中於脊椎,增強身體的穩定性;使髖關節、踝關節得到放鬆,變得更靈活。緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛。
4、坐姿扭轉
① 右腿屈膝放在左膝蓋外側,左腿彎曲,左腳放在臀部外側,左手肘抵住右膝蓋外側。
② 吸氣,右手支撐在體後,保持脊背的自然舒展。
③ 呼氣從腰底位置向後扭轉,坐骨不動;
功效:
通過扭轉骨盆,能幫助矯正身體歪斜,促進代謝機能,還可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。
※9.17 瑜伽練習為什麼會腰疼?是這幾點沒做到!
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