晨起五部曲 助您健康長壽

古諺云：「一日之計在於晨。」同樣，對人自身的保健亦是如此。眾多長壽老人的保健經驗告訴人們，早晨起床後，適度鍛煉，能使人心情舒暢，身體健康少生病。鍛煉的方法很多，這裡總結介紹一套養生操，持之以恆，有助於防病保健。

叩齒早晨醒來後仰卧床上，做上下牙之間相互叩擊的動作。開始時輕輕叩15下，以後逐日增加，達到每次叩擊50次左右。此法能促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒堅固。

搓手掌心相對，前後摩擦，保持在勻速節奏上，摩擦一兩分鐘以後，右手再呈半握狀摩擦左手手背，然後交換左手摩擦右手手背，反覆做10分鐘。中醫認為，人的身上一共有12條全身走向的正經，其中有6條通過手連接心胸部位，反覆摩擦雙手會起到開胸散氣、散滯解郁的作用。

摩耳先捏耳朵，從耳垂到耳尖反覆拿捏5分鐘，然後再用手指旋轉著掏耳孔5分鐘，最後再用食指和拇指上下揉搓耳郭5分鐘。人上了年紀後，可能會出現聽力下降的情況，跟老化有關，如果能常按摩、活動一下耳朵，可促進血液循環，有助於延緩這種情況的發生。

揉腹將兩手搓熱、相疊，把掌心置於腹部，以臍為中心，順時針方向轉摩30~50次。此法可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。

拍身可採取站或坐姿，雙目平視，身體自然放鬆，然後依次對肩頸頭部、腰腹部、四肢進行拍打，各拍打100~200次。此法可促進全身血液循環，有助於強健內臟功能，尤其是心、腦、腎等臟器的功能。

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