高效燃脂訓練，每次6分鐘堅持30天幫你減掉4-10斤！

冬天是最容易長肉的季節，寒冷的天氣下很多春夏秋練的很好的朋友們都會在冬天減少訓練。溫暖的被窩是最好的能在休息日做到正常早起就非常了不起了。很多堅持跑步減肥的朋友們就這樣在一個冬天的時間裡把春夏秋健身運動減掉的贅肉給長回來了。

不過沒關係，今天我們推薦給大家的這組在家高效燃脂的hiIT訓練計劃讓你在家就能夠做消耗掉大量的熱量，不需要任何器械瑜伽墊也不用買就能運動起來，整個訓練只有6個動作全部自重訓練動作。這套訓練你需要根據自己體能靈活調整鍛煉組數和每組時間而不死撐過度訓練，損傷了自己。

鍛煉前一定要做熱身弓步壓腿、高抬腿、深蹲等等動作自己身體關節活動開。整套訓練組計劃持續時間5分鐘左右，，每個動作30秒2組根據你自己的情況來定。鍛煉完後也要急著拉伸下哦這樣才能減少第二天運動酸痛發生。

同時要想高效健康減脂，飲食上也要調整很多人辛苦鍛煉卻大吃大喝造造成自己越練越多肉，正確的飲食是減脂缺一不可的因素。下面就為大家分享訓練動作。6個動作每個動作30秒，2-4組根據自身體質靈活調整。結合飲食鍛煉30天就能幫你廋4-10斤。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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