運動犯了這些錯，小心越練越丑！身材越來越難看
都說減肥堪比整容，
可真的將運動提上日程之後，
就會發生很多變數，
有人越練越好看，
將大腹便便變成了川字腹肌，
將松垮肥臀變成了挺拔翹臀。
可也有人越練越丑，
小胖腿變成了小粗腿，
減肉不成先沒了胸。
這…到底是怎麼回事？
小編告訴你，
越練越丑是有原因的，
都怪它們！
不想越練越丑，
運動千萬別犯這些錯！
減肥不僅僅是要甩掉一身贅肉，更要練出健康性感的身形，但在減肥路上，一不小心就可能攤上這些，讓自己越練越丑。下面就來扒一扒影響你減肥變美的這些原因。
1
盲目求成，動作不標準
在運動時，總有人喜歡在有限的時間裡儘可能多做動作，卻忽視了把每一個動作做標準的重要性。運動時若動作做得不標準或者做錯了，不僅鍛煉不到正確部位的肌肉，反而錯誤地刺激到其它部位的肌肉，讓身體線條越練越丑，還會讓關節承受更多的負擔，增加其受傷的風險。
標準、規範的動作能使肌肉線條在運動時保持較大程度的收縮和舒張，從而充分鍛煉肌肉，所以在平時的運動中不要過於追求速度，要將運動中動作的角度、發力部位、重心位置了解清楚。
2
忽略運動後的拉伸
運動後要記得充分拉伸，這句話小編已經說過千遍萬遍了，可偏偏有人還是不記得，小編就再給你強調一次，運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積。若我們運動完不拉伸，肌肉處於緊繃狀態，得不到有效的放鬆舒展，就不能很好地縱向生長，時間一長，橫向生長的肌肉就會形成大的肌肉塊，從而出現腿越來越粗、背越來越厚等情況。
而良好的肌肉應該是充滿彈性的，所以每次運動之後，記得拉伸不可少。小編推薦的這套拉伸動作，每次運動結束後，記得選擇5-6個動作進行5分鐘左右的拉伸，讓僵硬的肌肉得到舒展。
3
力量訓練不足，沒有曲線美
雖說有氧運動是有效的減脂方式，但想要擁有好身材，只做有氧是不夠的，你還需要增加力量訓練，它不僅能增加你的肌肉量，有利於提高基礎代謝，加速燃脂，更能針對局部肌肉進行塑形，讓你收穫完美的身材曲線。
如果你平時只專註於有氧運動，忽略力量訓練，很可能到了最後，雖然肥肉減去了大半，但身材卻鬆鬆垮垮沒有曲線美。所以，還沒有進行過力量訓練的童鞋趕緊跟著小編推薦的動作一起練起來！
4
不穿運動內衣
廣大女性朋友請注意，不穿運動內衣去運動，你的肉是減下去了，但你也可能把胸毀了。運動時，尤其是在做跑動、跳躍的動作時，胸部會劇烈震動，使韌帶組織拉長緊繃，如果不穿運動內衣加以固定，再加上地心引力的作用，長期運動下來就會讓胸部下垂，讓身材變得難看。更嚴重的是，劇烈的震動會對韌帶和皮膚造成牽拉，而普通內衣的結構可能會損傷乳房懸韌帶以及壓迫到胸部的乳房組織，增加罹患乳腺癌的風險。
知道了運動時一定要穿運動內衣，但如何挑選也是個大問題。不知道運動內衣如何選，趕快點擊鏈接，了解下關於它的那些事吧：
跑著跑著肉還沒減，胸先小了？選對了運動內衣，才能減脂不減胸
5
室外運動不注意防晒
對於那些喜歡戶外運動的朋友來說，防晒這一步一定不能省！很多人在室外運動時不注意防晒，不僅會讓自己的皮膚變黑，還可能給自己增加晒傷的風險，加速皮膚老化。小編準備了有關運動防晒的注意事項，想要防晒快准好，就認真看看吧。
運動防晒Tips
1. 避開高溫時段和陽光暴晒的地方
戶外運動時，要避開高溫時間和陽光直射的地方。小編建議你選擇早晨、傍晚等光線較弱的時間運動。另外，盡量選擇公園裡的林蔭小道等陰涼處，避開烈日，讓運動更舒適。
2. 防晒霜要選對
春秋季節時陽光不太強烈，戶外運動時選擇SPF8-15的防晒霜為宜。夏季短時間暴露在戶外，建議選用SPF30的防晒霜。在陽光很強的地方，比如海邊，或者進行長時間的戶外運動，則要選擇更高的SPF值才能有效防止晒傷、晒黑。
3. 塗防晒也有講究
防晒霜要在出門運動前20-30分鐘塗抹，並且每隔1.5-2小時補塗一次，特別是運動出汗後。兩頰、T字部位是臉部最凸出的兩個地方，最好使用SPF值較高的防晒霜。
不怕一身肥肉沒法減，
只怕稍不留神走錯路，
讓身體線條越練越丑。
提早留神這些易錯的地方，
才能加快自己變瘦變美的腳步！
