肩周炎疼痛難忍怎麼辦？骨科醫生教你3招改善

肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎的疼痛表現多從肩部逐漸產生，並逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過於劇烈時，相關的關節活動會嚴重受限，進而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進行康復訓練來緩解癥狀呢？

肩周炎治療如何做康復運動？

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一、鐘擺運動

鐘擺運動姿勢簡單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放鬆，自然下垂，利用上肢的重力形似鐘擺一樣進行前後、左右擺動，擺動範圍根據患處的承痛能力而定，以無痛範圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運動時可以通過手持重物來適當增加手部受力來提高鍛煉強度。

二、牽伸訓練

牽伸訓練主要是對肩的前、後、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以藉助牆、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置於柱子上或牆上，拇指朝上，同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或牆來完成，首先面對柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側轉體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩後部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內側，當手臂處於伸直狀態時，慢慢降低臀部高度做下蹲動作，這樣即可拉伸到肩後部肌肉。

三、肌力訓練

肌力訓練主要通過彈力帶來完成，可以同時鍛煉到肩部的多個肌群，對患處的恢復有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例，首先將彈力帶的一端固定於地面或用直接踩在腳底，用一隻手抓住彈力帶的另一端，並做向上拉的動作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎的康復訓練有助於患處的恢復，患者們不可不重視。同時在進行康復鍛煉時，要注意量力而行，循序漸進，時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的！

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