小代最近肘關節隱隱作痛，右手完全不能提重物，有時連擰毛巾、扭一下門把手都像觸電那麼痛。

到醫院一檢查，醫生說得了「網球肘」。

小代好奇怪：自己每天只在家做做家務，鍛煉時最多只是跑跑步什麼的，從來都不打網球，怎麼會得「網球肘」呢?

什麼是網球肘？

網球肘實際上是肱骨外上髁炎，是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。網球肘的癥狀是肘關節外側酸痛，手肘時感覺酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重複動作會令疼痛加劇。之所以稱它為「網球肘」，是因為這個病在網球運動員身上發生概率很高。

據河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區上肢損傷科（頜面骨科）主任周中華介紹，「網球肘」並不僅僅發生於網球運動員，它還是某些手工操作者的職業病，如從事反覆用力伸屈肘關節的活動（理髮師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建築工人、木匠、泥瓦匠、鉗工等），也可能引起網球肘。因為這些人的肘、腕部長期反覆地過猛牽拉，或長期從事單一動作，致使肘關節過度用力屈伸，造成腕伸肌腱附著點（肱骨外上髁處）的急慢性損傷。

兩個方法判斷是否得了「網球肘」

1.翹指法

將患側手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然後努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發現右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了「網球肘」。

2.端咖啡法

如果端起一滿杯咖啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是「網球肘」在作怪。

什麼原因會引起網球肘

01.運動不合理會導致網球肘

打球時頻率過高，發力動作不規範，使前臂肌肉群超過可承受的拉扯力量，就會導致肘部的負荷加大，時間久了網球肘就出現了。

02.懷孕也可能得網球肘

網球肘不僅困擾球類愛好者，連不打球的人，只是帶個球（懷孕）也能導致網球肘！

03.家務勞動也會引起網球肘

家庭主婦由於長期從事買菜購物、拖地搞衛生、炒菜、揉面、抱孩子、用雙手洗大量的衣服等家務勞動，腕部及前臂都要用力，有時力量集中到肘外側，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌腱和軟組織會發生撕裂或損傷，使肌肉附著處發生急性或慢性積累性損傷而引起「網球肘」， 在三四十歲的家庭主婦中患此病者高達50%?70%，所以該病又稱為「家庭主婦肘」。

三套動作有效緩解網球肘

醫生的回答是：停止運動你的手肘！

停止運動？開玩笑的吧？其實醫生的話是有道理的，網球肘是過勞損傷，因此停止運動是最好的方式。

但是，生命在於運動，我們不可能一動不動，所以給大家選了簡單的三套動作，10次為一組，交替分別做三組，也可有效緩解網球肘。

1.手肘前伸，彎曲90°，保持不動，然後手腕上下動，胳膊保持不動。

2. 右臂前伸直，然後把手掌立起來，然後左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

3.動作手臂彎曲90°在胸前，在肘部放書，要重一點的書（以自己能承受為限)，然後靜止不動1分鐘左右。

如何預防網球肘發生呢？

1.注意自己的工作或運動姿勢是否正確

平時需注意工作或運動的姿勢是否正確，同時提醒自己勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動(運動時間過長或運動強度過高)。必要時，可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。

2.確實做好熱身運動

運動之前，確實做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。(將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒)。

3.針對手肘痛點進行深層按摩

平時洗完熱水澡或執行熱敷後，可以對手肘痛點進行深層按摩(Deep friction massage)。將手肘自然放鬆的放在桌面上，運用另一隻手的大拇指指腹進行深層按壓。以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導致效果大打折扣。每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數。深層按壓時會產生疼痛感，此為正常現象，按摩完後稍加靜置休息即可。

網球肘是過勞性損傷，平時預防十分重要。無論是工作還是做家務，伸肘和伸腕都不要用力過猛，屈肘和屈腕時也應盡量緩和，連續工作的時間不宜太長，中間應適當休息，平時要多活動手腕，適當改變工作習慣，不要長時間固定一種姿勢，注意避免肘關節吹風、著涼，這樣可以預防「網球肘」的複發。

【 河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區 張艷濤 供稿 】

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