脂肪君顫抖吧！用它練起來，脫油減脂就像脫衣服！
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它就是戰繩
戰繩又名力量繩、格鬥繩
是一種爆髮型的減脂訓練方式
英文名：Battling Rope
可以訓練肌力、肌耐力
身體協調性、核心力量、心肺功能
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在美國無論是普通的減肥訓練
還是職業MMA拳手
都有運用戰繩作為訓練的一部份
由於對於膝蓋的損傷極小，減脂效果又拔群
因此受到很多明星的歡迎
如果你在健身房有看到這個東西
一定不要讓它埋沒在角落
發揮它應有的價值
它會帶給你完全不同感受的訓練
這個外型粗狂的大繩，相似纖繩，原始感十足
使用方法看起來或許簡單
但實際上卻需要動用大量肌群
如果你嘗試過這樣的訓練，體會一定是「燃爆了
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戰繩直徑一般有1.5寸、
2寸同2.5寸
整條長12-30尺都有
當然越長個難度就越高
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戰繩訓練利用震動時
離心力造成不穩定，
去鍛煉鍛煉者穩定性
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訓練時可用
不同節奏的音樂配合不同的動作
令戰繩製造出不優美的波浪
增加樂趣同視覺享受
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大家都知道要減脂的話
不要老是做帶氧訓練
更不要總是選擇單一的跑步
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我們應該選擇一些
將帶氧及力量訓練結合的運動
戰繩就是最佳例子
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舞動戰繩時
我們需要不斷活動全身
所以對腹、腰、手、腳
及其他穩定肌肉是個很有效的訓練
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而且揮動繩子的方法
可以說是層出不窮
你想到就可以做到
所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練
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戰繩的好處：
提升其他運動表現、加快新陳代謝
加快燒脂速度、加強身體協調性
具娛樂性、訓練款式多變
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那麼，我
們該如何用戰繩訓練呢？
小編精選了12個動作玩戰繩動作
挑選合適的動作，
一組動作甩30秒
組成一個訓練日的訓練即可
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1.上下交叉波浪
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2.雙手左右強摔
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3.左右交叉波浪
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4.坐姿俄式甩繩
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5.雙手波浪
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畫圈波浪（內）
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7.畫圈波浪（外）
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8.開合跳甩繩
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9.全力甩繩
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10.左右及地甩繩
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11.移動雙手波浪
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12.跳躍上下波浪
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36種上肢戰繩訓練動作
|此部分內容轉載自《
愛健身
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